Så distanserar du dig med kärlek från en närstående med beroendeproblem

Al-Anon, en ideell stödgrupp för personer som påverkas av närståendes missbruk, förespråkar distansering med kärlek som en strategi för att hantera vardagen. Att distansera sig med kärlek innebär att man drar sig undan från den beroende personen i sitt liv, samtidigt som man behåller en hållning präglad av förlåtelse och omtanke. Målet är inte att sluta bry sig, utan att skydda sig själv och sluta styra eller kontrollera den andres beteende.

Instruktioner

1. 1. Sätt personliga gränser

   Vägra att lyssna på eller utsättas för diskussioner eller beteenden från din beroende familjemedlem som får dig att ifrågasätta dig själv eller dina beslut. Gör tydligt att du behöver upprätthålla en positiv atmosfär, och lämna rummet eller avbryt samtalet när det krävs. Detta är hörnstenen i att distansera sig med kärlek.

   Gör en lista över de gränser du behöver sätta för din egen sinnesro. En central del av dina gränser bör vara beslutet att aldrig acceptera att utsättas för droganvändning i din närhet, eller för fysisk eller verbal misshandel från någon du älskar som missbrukar.

2. 2. Lär dig säga nej

   Vägra att städa upp efter, lösa ut ur knipor eller på något annat sätt underblåsa din närståendes fortsatta missbruk. Stötta istället din närstående genom att hjälpa hen att göra saker själv, även om hen är van vid att du alltid tar hand om allt. Älska din närstående tillräckligt mycket för att låta hen lära av sina misstag.

   Om du ständigt rättar till hens misstag och täcker över för hen, får hen aldrig chansen att lära sig hantera konsekvenserna av sina egna handlingar – och då finns ingen motivation att förändras.

3. 3. Ta det inte personligt

   Låt dig inte störas av det din närstående säger eller gör under påverkan av substanser. Om missbruket kommer i konflikt med dina planer, genomför planerna ändå – på egen hand eller tillsammans med andra vänner och närstående. Försök se effekterna av substansbruk på samma sätt som du skulle se symtomen hos en person som lider av någon annan sjukdom: det handlar om sjukdomen, inte om dig.

4. 4. Arbeta med förlåtelse

   Försök hitta ett sätt att förlåta din närstående för missbruket och för hur det påverkat ditt liv. Påminn dig själv om att distansen du måste skapa mellan er finns där för din egen överlevnad – och för att hen ska få möjlighet att hitta en väg att läka.

   Om detta känns som en svår kamp, sök gärna professionell hjälp hos en kurator eller terapeut som är utbildad i att arbeta med beroendeproblem och deras anhöriga. Stödgrupper som Al-Anon erbjuder också en trygg miljö där du kan dela dina erfarenheter med andra i samma situation.