Ångestsyndrom är allvarliga tillstånd som ofta kräver professionell medicinsk hjälp. Utöver terapi hos en utbildad psykolog eller kurator, samt eventuell medicinering, finns det dock en rad aktiviteter du själv kan utföra för att lindra ångestsymptomen. Många tekniker är enkla att komma igång med eller kan läras in med minimal träning och övning. Sådana aktiviteter kan inte bara komplettera mer formella behandlingsformer – de ger dig också en känsla av kontroll som kan hjälpa dig att övervinna din ångest snabbare.
Om din ångest har en tydlig orsak som du har identifierat, ta positiva steg för att hantera den. Är jobbet orsaken kan du lägga upp ett schema som gör att du hinner slutföra stressiga arbetsuppgifter i tid. Är ekonomin problemet, diskutera din situation med en kunnig rådgivare och börja arbeta mot en lösning.
Försök inte lösa ett stort problem på en gång. Lägg istället upp en handlingsplan som låter dig angripa det i mindre steg. Har du exempelvis skulder som du vill betala av, ta fram en månadsbetalningsplan som passar din budget men ändå gör att du blir skuldfri inom rimlig tid.
Öka särskilt din fysiska aktivitet. Regelbunden motion höjer dina endorfinnivåer och hjälper dig att känna dig pigg och energisk – två faktorer som gör underverk för att minska svårighetsgraden av ångestsymptom.
Läkare vid Mayo Clinic bedömer att yogaövningar har en positiv effekt vid ångestsyndrom. Meditation kan också hjälpa till att återställa lugnet och hindra ångesten från att bli övermäktig. Vill du inte gå en formell kurs i yoga eller meditation kan du lära dig några enkla djupandningsövningar.
Hitta en tyst plats, stäng ögonen och rikta din uppmärksamhet inåt mot kroppen. När du andas in, fokusera på att låta mellangärdet – inte magen – höja sig. Andas långsamt och jämnt och var uppmärksam på hur kroppen reagerar på varje in- och utandning. Fortsätt tills du känner att ångesten minskar.
Andningsövningar är särskilt värdefulla eftersom de går att använda direkt. De fungerar som ett verktyg du kan ta till precis när du känner att en ångestattack är på väg.
När du lever med ångestsyndrom är det viktigt att vara snäll mot dig själv. Ta varje dag en stund för att uppmärksamma något positivt som hänt – något du gjorde för att nå ett mål eller för att ljusa upp någon annans dag. Det stärker dig och gör att du känner dig mer rustad att hantera din ångest.
Författarna Tracy L. Morris och John S. March förespråkar dessutom en fast schemalagd orotid varje dag, som varar mellan 30 minuter och en timme. Under orotiden ägnar du dig åt inget annat än att fokusera på dina bekymmer. När tiden är slut lägger du dem åt sidan och tillåter dem inte att störa dig resten av dagen. Metoden håller ångesten på avstånd samtidigt som den ger dig en sorts säkerhetsventil att släppa ut oron genom.
Kom ihåg att självhjälp aldrig ersätter professionell vård. Känner du att ångesten är svår eller långvarig, kontakta alltid vården för rätt stöd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online