Att bekämpa social fobi handlar i första hand om att hjälpa sig själv med egen viljestyrka. När du lär dig att ta hand om dig själv och vågar konfrontera dina problem bygger du upp ett starkare självförtroende. Det kan ändå vara klokt att söka hjälp hos en psykolog – det finns inget skamligt i det. Drabbas du av panikattacker rekommenderas ett besök hos en psykolog varmt. Att söka hjälp är helt okej, men kom ihåg att kampen också kräver din egen insats.
Social fobi är ett allvarligt problem i vårt samhälle som förtjänar betydligt mer uppmärksamhet. Känner du någon som lider av social ångest? Visa den personen din kärlek och ditt stöd. Ingen ska behöva gå igenom detta ensam.
Social fobi uppstår ofta till följd av händelser i en persons liv – något i undermedvetet som man inte riktigt kan skaka av sig. Det är mycket påfrestande och svårt att hantera, men det gör ingen till en sämre människa. Faktum är att många av de mest begåvade och fascinerande personer man möter bär på social fobi. Första steget är att inse att du inte är ensam. Du kanske känner dig ensam, men du är det verkligen inte. Ångest kan kännas skrämmande och isolerande. Den kan påverka hela livet: sociallivet, jobbet och den personliga utvecklingen. I värsta fall kan svår social ångest verkligen förstöra en människas liv och sätta käppar i hjulet för hela potentialen.
Jag tror även att vissa livsmönster kan bidra till att utlösa social fobi. Det är inte hälsosamt för sinnet att begränsas så kraftigt. Man utvecklar en alldeles för stor komfortzon, och ångesten slår till när man tvingas utanför den. Det är ett problem många delar, eftersom sinnet då stängs ute från mångfalden av olika erfarenheter – även sådant som kan framstå som helt vanligt. Vi människor bör inte fastna på ett och samma bekanta ställe. Vi har så mycket mer att ge världen. Det är dags att bryta gamla mönster, släppa begränsningarna och ta itu med din sociala fobi.
När man lider av social fobi är det lätt att instinktivt titta ner i marken. Undvikande av ögonkontakt blir en vana som förvärrar problemet. Nervositeten växer, paniken sätter in, och kroppen kan börja darra eller svettas. Därför känns det naturligt att titta ner inför en interaktion.
Börja med att öva direkt ögonkontakt – helt utan att prata. Ibland räcker det att bara träna blicken i tystnad för att lugna nerverna. Lär dig först studera den andres kroppsspråk. Positivt, fridfullt och avslappnat kroppsspråk kan hjälpa dig att varva ner och anpassa dig till personen du umgås med. Detta kanske inte löser allt, men det kan göra situationen lite lättare.
När du är ute bland människor kan du medvetet välja att lyssna mer än att prata. Du behöver inte prata så mycket – faktiskt är de som säger lite ofta mer intressanta. Det mesta folk säger behöver egentligen inte sägas alls.
Prata i din egen takt. Tills du byggt upp mer självförtroende kan du fokusera på att lyssna. Ta ett djupt andetag innan du säger något och tänk igenom exakt vad du vill säga. Viska det gärna för dig själv först, och säg sedan sakta det du tänkt. Skynda aldrig – pratar du för snabbt blir du bara mer spänd.
De som lider svårt av social fobi kan ha problem redan med vänliga hälsningar. Att säga hej i telefonen eller beställa mat kan utlösa panik. Öva på att prata i telefonen helt utan motpart. Ta sedan steget fullt ut och försök göra det på riktigt. Repetera i förväg vad du ska säga, så att det blir automatiskt och rutinmässigt. Utvecklar du sociala rutiner lär du dig hantera mer och mer.
Säg att grannen Joe står ute och hänger upp julbelysning. Normalt skulle du helst undvika att gå ut, av rädsla för ett vänligt möte. Gå ändå ut, ta ut soporna och hälsa på grannen. Säg något enkelt och ledigt, som ”Hej Joe, hur är vädret?” Fortsätt tills du vant dig. Nästa gång går du ett steg längre – ställ en specifik fråga om något. Därefter kanske ni kan ha ett enkelt samtal.
Öva på små steg sådana här. Stressa inte. Gör varje steg tills du känner dig rimligt bekväm. Träna på vad du vill säga, och försök sedan göra det utan att behöva tänka ut något alls.
Att bli kär i en människa kan definitivt hjälpa. Kärleken ger en större trygghet att möta livets utmaningar, en känsla av stolthet och lite extra självförtroende. Men att bli kär när man lider av social fobi kan vara en utmaning i sig, eftersom man oftast undviker människor.
Hur med att istället falla för en passion? Det kan vara gitarrspel, sång eller någon hobby som får dig att må bra. Idén är att hitta något i livet som ger dig positiv energi. Det är okej om det inte är socialt – du behöver inte gå dit ännu. En passion i livet inspirerar dig på många sätt och hjälper dig ta nästa steg mot sociala situationer. Experimentera tills du hittar den. Det kan vara en person, en hobby eller en övertygelse. För att bryta ditt tillstånd behöver du något som ger dig hopp – och hopp är något du inte bör leva utan. Du klarar det; själva kampen gör dig redan starkare.
Att lida av social fobi är inte världens undergång – det ska åtminstone inte ses som ett misslyckande. Jag förstår att det kan kännas så, men du är inget misslyckande. Det är ett problem, men alla har problem i livet. Alla har sina små hemligheter som de inte berättar om. Trösta dig med vetskapen att du inte är ensam.
Utmaningar bör betraktas som sätt att bygga styrka och utvecklas som människa. De lär dig ödmjukhet och beslutsamhet – två egenskaper som aldrig sviker dig i livet.
Känslan av ensamhet kan förändra ditt tankesätt och stjäla all din passion. Låt inte mörkret ta över. Du kan fortfarande hitta sätt att vara lycklig trots social fobi. Obehandlad kan känslan göra dig oförmögen att göra något alls i livet. Därför behöver du hitta ett sätt att uttrycka dig.
Skriv om det i en dagbok. Uttryck dina känslor konstnärligt. Skriv en låt om det. Hitta ett alternativt sätt att bearbeta hur du känner. Det är viktigt, för annars riskerar du att hitta dåliga utlopp. Alkohol eller droger gör bara ditt tillstånd värre.
Titta direkt i spegeln varje dag och för samtal med dig själv. Du kommer att känna dig löjlig – vilket är ett utmärkt test. Det är ett bra sätt att öva sociala situationer samtidigt som du vänjer dig vid den totala pinsamheten.
Denna övning har flera fördelar. Den som brottas länge med social fobi tenderar att undvika att prata – utöver nära familj som bor i hemmet, men det räcker inte. Det ligger fortfarande inom komfortzonen. Att bryta social fobi handlar om att lära sig anpassa sig till saker utanför komfortzonen. Alla kan drabbas av blyghet och ångest – det kan hända vem som helst. Därför ska du inte straffa dig själv. Isolering kan lätt utlösa social fobi, och därefter blir det mycket svårare att hantera. Du måste alltså öva för att hjälpa dig själv anpassa dig. Tänk på allt du gör i livet – allt kräver anpassning och träning. Detta är inget undantag.
När du inte socialiseras pratar du uppenbarligen inte lika mycket. Att prata slumpvis med människor blir inte längre en rutin, så det känns inte naturligt och du blir mer spänd i offentliga sammanhang. Du tänker för mycket och är inte naturlig. Att prata framför spegeln kan verkligen hjälpa dig träna ditt kroppsspråk och dina talmönster. Du blir mer säker och van vid dina interaktioner, vilket får dig att känna dig mer naturlig.
För samtal i spegeln varje dag, cirka 15–30 minuter per gång. Variera samtalen. Byt teman och ha kul medan du gör det. Ha roliga, underhållande och seriösa ämnen att prata om. Börja öva på de vanliga interaktioner som sker mellan människor: hur du säger hej, hej då och typiska manér. Uttryck dig på ditt eget sätt – gå inte utanför den du är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online