Många människor lever med någon form av ångeststörning. Att känna sig orolig då och då är helt normalt, men det som skiljer vanlig oro från en faktisk störning är när rädslan börjar ta kontroll över livet. Vissa utvecklar en specifik rädsla för att prata i telefon – redan tanken på att ringa någon, eller bara ljudet av en ringande telefon, kan utlösa stark ångest.
Den här fobin har till och med fått ett eget namn: telefobi. Precis som de flesta andra ångesttillstånd går det dock att hantera och minska sin telefobi genom beteendeförändring och goda förberedelser. Här är fem konkreta strategier som hjälper dig att ta kontrollen.
Många som drabbas av samtalsångest är rädda för att glömma vad de skulle säga, eller att inte lyckas komma fram med sitt budskap. Genom att skriva ner vad du behöver säga och ha manuset framför dig under samtalet minskar du osäkerheten avsevärt. Det ger dig något konkret att hålla dig till och gör det lättare att återta tråden om du tappar fokus mitt i konversationen.
En del personer är rädda för att få ett otrevligt samtal och vet inte hur de ska reagera. Kanske väntar du ett samtal från din chef eller från en inkassobyrå, och eftersom du vill undvika konversationen känner du obehag varje gång telefonen ringer. Be en vän låtsas vara personen du är rädd för och öva dina svar tillsammans. När du har repeterat reaktionerna flera gånger känner du dig mycket mer förberedd när det verkliga samtalet kommer.
Innebär ditt jobb att du exempelvis ska marknadsföra produkter till främlingar, kan du vara orolig för att inte kunna svara på frågor eller tala kunnigt om produkten. Lösningen är enkel: ju mer du vet om det du pratar om, desto säkrare framstår du. Förbered svar på vanliga frågor och lär känna materialet ordentligt – då kan du tala med självförtroende i alla situationer.
Vissa undviker att ringa för att de är rädda för att den andra parten ska fråga varför de ringer, eller reagera negativt på deras ärende. Gå igenom tänkbara scenarier i förväg och planera hur du ska svara. När du redan har förberett dig på eventuella motreaktioner blir rädslan betydligt mindre – oväntade situationer är ofta mycket värre i fantasin än i verkligheten.
Om tidpunkten inte spelar någon roll för samtalets syfte, välj en tidpunkt då du känner dig pigg och lugn. Är du morgonmänniska? Ring då på förmiddagen när din energi är som högst. Att genomföra samtalet när du mår som bäst gör det betydligt lättare att hantera och ökar chansen att det flyter på bra.
Telefobi kan kännas begränsande i vardagen, men med träning, förberedelse och gradvis exponering minskar rädslan över tiden. Börja smått, belöna dina framsteg och kom ihåg att varje genomfört samtal är ett steg framåt. Känner du att ångesten är svår att hantera på egen hand kan det också vara klokt att söka stöd hos en psykolog eller legitimerad terapeut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online