Energi Tekniker för att bli av med ångest

Ångest kan bli en förlamande upplevelse . Du oroar dig ständigt om saker som verkar irrationellt . Kanske efter år av körning du är plötsligt rädd för att få bakom ratten; eller tanken på att delta i en fest och mingel med vänner skickar dig i panik -läge . Den bultande hjärta , svårt att andas och kallsvettning kan ge liv som du alltid har känt det till ett plötsligt stopp . Ångest kan leda till att du undvika vardagliga aktiviteter tro att en katastrof kan inträffa när som helst . Att lära sig energitekniker för att bli av med ångest kan hjälpa dig att få tillbaka ditt liv och börja leva igen . Stoppa allt

När du börjar lägga märke till tecken på ångest som kommer på , omedelbart föreställa sig en stor stoppskylt . Föreställ storlek, form och färg på skylten . Tänk dig sedan ordet " stopp" i djärvt , vita bokstäver . Håll ögonen slutna och fokusera på den tänkta bilden tills den oroliga känslan passerar . Så småningom kommer du att kunna frammana bilden direkt utan ansträngning och kommer att börja känna sig lugnare lika snabbt .
Djupandning

Kom i en bekväm ställning sittande eller liggande ner. Blunda och fokusera på din andning . Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen . Håll ditt andningsmönster långsam och stadig . Om du fortfarande har tankar racing i huvudet , säger ordet " slappna av " när du andas ut varje gång . Fortsätta djupandningsövningtills ångesten går och du är åter lugn . Addera Progressiv muskelavslappning

Kom i en bekväm sittställning med dig skorna . Ball händerna i nävarna så tätt som möjligt i ca 10 sekunder , och sedan koppla dem långsamt . Fokusera din energi på muskelspänningar av dina muskler och hur de känner sig när de slappna av . Upprepa denna övning med andra muskler i kroppen , inklusive dina axlar , nacke , armar, ben , fötter , mage , skinkor och ansiktsmusklerna .
Djup muskelavslappning

Get till en bekväm sittställning med dig skorna . Knyter händerna i tätt balled upp knytnävar i 10 sekunder och långsamt släppa greppet . Var uppmärksam på de känslor av avkoppling , såsom stickningar och värmen i musklerna .

Inte spända musklerna igen . Istället fokusera din energi på de känslor du upplevt när du avslappnad dessa spända muskler . Låt den känslan att långsamt sprida sig till andra delar av kroppen , inklusive dina armar, ben , rygg, bål , axlar, nacke och andra områden . Tvinga inte dig själv att slappna av; om du tillåter den avslappnade känslan att spridas över hela din kropp kommer du att slappna av naturligt . Addera Imagery

Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning med ögonen stängda . Tänk dig någonstans som känns trygg och avkopplande exempel en varm , solig strand , en gräsbevuxen område eller någonstans helt trott

Fokusera din energi på detaljerna i scenen .; såsom färg och konsistens av marken , den tid på dygnet , hur vinden doftar och känns som det blåser . Fokusera på alla ljud du kan höra t.ex. vågor kraschar på stranden , fåglarna kvittrar och träden prasslar i vinden .

Fortsätt att vara stilla och fokusera på den här bilden i cirka fem minuter eller mer .

Addera