Ångest kan bli en verkligt förlamande upplevelse. Du oroar dig ihållande för saker som känns irrationella. Kanske har du kört bil i många år men plötsligt blir rädd för att sätta dig bakom ratten; eller så utlöser bara tanken på att gå på en fest och umgås med vänner en panikkänsla. Det bultande hjärtat, andningssvårigheterna och kallsvettningen kan få livet som du alltid känt det att tvärstanna. Ångest kan också få dig att undvika vardagliga aktiviteter av rädsla för att en katastrof ska inträffa när som helst. Genom att lära dig energitekniker för att bli av med ångest kan du återta kontrollen över ditt liv och börja leva fullt ut igen.
Så snart du börjar märka tecken på att ångesten är på väg, föreställ dig omedelbart en stor stoppskylt. Tänk dig skyltens storlek, form och farg. Föreställ dig sedan ordet "stopp" i tjocka, vita bokstäver. Håll ögonen slutna och fokusera på den inbillade bilden tills den ängsliga känslan går över. Med tiden kommer du kunna framkalla bilden direkt utan ansträngning, och du börjar känna dig lugnare lika snabbt.
Sätt eller lägg dig i en bekväm position. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Håll andningsrytmen långsam och jämn. Om tankarna fortfarande rusar runt i huvudet, säg ordet "koppla av" varje gång du andas ut. Fortsätt andningsövningen tills ångesten går över och du känner dig lugn igen.
Sätt dig bekvämt och ta av dig skorna. Knut nävarna så hårt som möjligt i cirka 10 sekunder och slappna sedan långsamt av dem. Fokusera din energi på musklernas spänning och på hur de känns när de slappnar av. Upprepa övningen med andra muskelgrupper i kroppen, bland annat axlar, nacke, armar, ben, fötter, mage, säte och ansiktsmuskler.
Sätt dig bekvämt och ta av dig skorna. Krama händerna till hårt knutna nävar i 10 sekunder och släpp sedan greppet långsamt. Lägg märke till känslorna av avslappning, exempelvis pirrandet och värmen i musklerna.
Spänn inte musklerna igen. Fokusera istället din energi på de känslor du upplevde när de spända musklerna slappnade av. Låt känslan sakta sprida sig till andra delar av kroppen, inklusive armar, ben, rygg, bål, axlar, nacke och övriga områden. Tvinga dig inte att slappna av; om du låter den avslappnade känslan sprida sig genom hela kroppen sker avslappningen naturligt.
Sitt eller ligg bekvämt med slutna ögonen. Föreställ dig att du befinner dig på en plats som känns trygg och avslappnande, till exempel en varm, solig strand, ett grönskande fält eller till och med en helt påhittad plats.
Fokusera din energi på detaljerna i scenen; som markens färg och struktur, tidpunkten på dygnet samt hur vinden luktar och känns när den blåser. Lyssna efter ljud du kanske hör, som vågor som slår mot stranden, kvittrande fåglar eller träd som prasslar i vinden.
Fortsätt att vara stilla och hålla bilden levande i ungefär fem minuter eller längre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online