Symtomen på ångest kan kännas helt försvagande för många människor. Att lära sig hur man agerar i det ögonblick då symtomen kommer – när hjärtat slår snabbare, handflatorna svettas och en överväldigande känsla av obehag smyger sig på – kan hjälpa dig att återfå kontrollen över situationen. Här är konkreta strategier som hjälper dig att slå tillbaka mot ångesten.
Oavsett vilken typ av ångestsyndrom du lider av kan terapi vara en ovärderlig resurs. Legitimerade psykologer och andra yrkesverksamma inom psykiatrisk vård är utbildade för att hjälpa personer med ångestproblem. Har du en specifik fobi kan en terapeut hjälpa dig att analysera din rädsla och gradvis exponera dig för den på ett tryggt och kontrollerat sätt. Om du exempelvis lider av spindelfobi som påverkar din vardag i hög grad, arbetar terapeuten med dig för att minska rädslan tills den inte längre styr ditt liv. Vid generaliserad ångest får du istället konkreta verktyg och tekniker som du tränar både under och mellan terapisessionerna.
Individuell terapi passar dig som behöver en personligt anpassad plan tillsammans med en terapeut, medan gruppterapi är ett utmärkt alternativ om du vill ha stöd och dela erfarenheter med andra som går igenom liknande utmaningar.
Om din ångest är av en nivå som påverkar ditt dagliga liv kan medicinering behövas för att sänka dina ångestnivåer. Känner du dig till exempel drabbad av panikattacker där du tro att du ska dö, blir paralyserad i folksamlingar eller så överväldigad att du inte kan tala inför okända människor, kan medicin under en tid göra stor skillnad – tills du tillsammans med en terapeut hunnit bemästra egna hanteringstekniker. Tro du att du behöver medicinering, ta alltid kontakt med din terapeut eller din husläkare för en bedömning.
Även med terapi och eventuell medicinering behöver du grundläggande tekniker för att hantera ångesten i stunden då den uppstår. Avslappningsövningar kan vara till stor hjälp när de första symtomen visar sig. En metod är att fokusera på andningen: andas långsamt och djupt in genom näsan och ut genom munnen. En annan effektiv teknik är visualisering av en trygg plats. Stäng ögonen och föreställ dig att du sitter på en strand med vit sand och klart, lugnt vatten. Försök verkligen känna värmen på huden, doften av havet och ljudet av vattnet. Redan 30 sekunder med någon av dessa tekniker kan märkbart dämpa känslan av ångest.
Många terapeuter rekommenderar dessutom regelbunden motion, hälsosam kost och minst åtta timmars sömn per natt för personer som lider av ångest. Det är naturliga och kraftfulla sätt att minska vardagsstressen och bygga en stabilare grund för välbefinnandet. För att få ut maximal nytta av motionen bör du sikta på aerob träning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan – till exempel promenader, cykling eller simning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online