Olika sätt att hantera ångest

Symtomen vid ångest kan vara förlamande för vissa människor . Att lära sig att agera när du känner symtom - såsom hjärtrusning , handflatorna svettas och den överväldigande känsla av rädsla smygande upp - kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen . Börja slåss tillbaka mot känslor av ångest . Terapi

Oavsett vilken typ av ångest du lider av , kan behandlingen vara en stor resurs . Licensierade psykiska vårdpersonal är utbildade för att hjälpa människor som lider av ångest . Om du har en specifik fobi , kan en terapeut hjälpa dig att analysera din fobi och hjälpa dig att utsätta dig för fobin på ett säkert sätt . Till exempel, om du har en spindelfobioch det kraftigt påverkar ditt dagliga liv , skulle terapeuten hjälpa dig att minska rädslan så det skulle inte längre påverka ditt dagliga liv . Om du lider av generaliserad ångest , skulle terapeuten ge dig specifika tekniker för att minska din ångest . Du skulle fungera på dessa tekniker i och utanför terapin .

Individuell terapi är perfekt för någon som behöver en terapeut för att hjälpa honom att göra en individuell plan , och gruppterapi är ett bra alternativ för människor att få stöd från andra som har samma problem .
medicinering
p Om du har en nivå av ångest som påverkar ditt dagliga liv , då du kan behöva medicin för att hjälpa dig att sänka dina nivåer av ångest . Till exempel, om du har panikattacker och känna att du dör , blir förlamad i folksamlingar eller blir för överväldigad för att tala inför någon du inte vet , du kanske behöver medicin under en period tills du kan arbeta med en terapeut på maste tekniker . Om du tror att du behöver mediciner , rådfråga din terapeut och din primärvårdsläkare .

Tekniker

Även med terapi och medicinering , du behöver grundläggande tekniker att hantera din ångest i ögonblicket . Avslappningsövningar kan vara till hjälp när du börjar känna symptom på ångest uppstår . En avslappningsteknik är att fokusera på din andning och ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen . En annan avslappningsteknik är att visualisera en säker plats . Till exempel , blunda och föreställa sig att du sitter på en strand med vit sand och klart , lugnt vatten . I Försök att känna värmen på huden , känna lukten av havet och höra vattnet . Att göra något av dessa tekniker för att ens 30 sekunder kan bidra till att minska känslor av ångest .

Många terapeuter tyder också regelbunden motion , hälsosam kost och minst 8 timmars sömn för människor som lider av ångest . Dessa är naturliga sätt att minska daglig stress och främja en sund livsstil . För att få nytta av motion , du deltar i aerob träning de flesta dagar i veckan i minst 30 minuter . Addera