Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest använda och välbeprövade psykoterapeutiska metoderna för att behandla generaliserat ångestsyndrom (GAD). Metoden kan vara effektiv både som fristående behandling och i kombination med läkemedel eller andra terapiformer. KBT utgår från sambandet mellan tankar, känslor och beteenden – genom att förändra negativa antaganden och tolkningar av händelser kan patienten gradvis bygga upp ett stabilare emotionellt välbefinnande. Behandlingsformen används framgångsrikt mot ett brett spektrum av humörstörningar, ångesttillstånd och andra psykiska besvär.
Vad du behöver
- Psykoterapeut eller legitimerad psykolog med KBT-kompetens
- Dagbok eller journal
Så här går du tillväga
- Förbered dig med en dagbok. Börja föra en daglig dagbok där du antecknar det som händer i ditt vardagsliv, tillsammans med de känslor, tankar och beteenden som du kopplar till varje händelse. Ta med både uppenbart viktiga händelser och sådant som känns betydelsefullt för dig på grund av hur det påverkar ditt mående.
- Överväg en kombinerad behandling. Individuell KBT hos en professionell terapeut kan med fördel kombineras med läkemedelsbehandling samt deltagande i en självhjälpsgrupp eller ett tolvstegsprogram.
- Konsultera din läkare. Diskutera kognitiv beteendeterapi som behandlingsalternativ med din vårdcentral eller psykiater. Fråga om psykiatern själv är utbildad i KBT – om inte, be om en remiss eller rekommendation till en KBT-specialist.
- Hitta en certifierad terapeut. Sök online efter certifierade KBT-terapeuter i din närhet, till exempel via psykologförbundets terapeutregister eller vårdguiden. Använd samtidigt tillfället till att läsa på mer om hur metoden fungerar.
- Ifrågasätt dina tankemönster. Tillsammans med din terapeut arbetar du med att granska och omvärdera de tankar och känslor som olika händelser har väckt hos dig. Målet är att identifiera och testa antaganden och tolkningar som inte är hjälpsamma för dig.
- Kartlägg dina beteenden. Anteckna vilka beteenden och aktiviteter du kanske hade kunnat undvika om du hade tolkat de underliggande eller utlösande händelserna på ett mer konstruktivt sätt.
- Prova nya reaktionsmönster. Experimentera, alltid i samråd med din terapeut, med nya sätt att bemöta människor och situationer. På så vis hittar du successivt beteenden, reaktioner och aktiviteter som känns trygga och fungerar bra för dig.
Bra att veta
KBT är en strukturerad och målorienterad behandlingsform som ofta omfattar mellan 8 och 20 sessioner. En viktig del av terapin är hemuppgifter mellan sessionerna – exempelvis fortsatt dagboksföring och övningar i exponering – där du tränar på dina nya strategier i verkliga situationer. Forskning visar att många upplever en tydlig minskning av ångestbesvären redan efter några veckors behandling, och effekterna tenderar att bestå lång tid efter avslutad terapi.
