Om ditt barn är överaktivt eller stressat kan det vara frestande att höja rösten eller skälla – men det sällan hjälper. Enligt Mental Health Matters är avslappningsövningar ett mycket effektivare sätt att hjälpa barnet att lugna ner sig. Faktum är att alla barn, oavsett temperament, kan ha nytta av avslappningstekniker som gör det lättare att varva ner efter en lång dag.
Enkla andningsövningar är ett av de mest effektiva sätten att lugna både barn och vuxna. Lär ditt barn att andas in långsamt och djupt genom näsan, hålla andan en kort stund och sedan andas ut sakta genom munnen. Upprepa övningen tills barnet börjar känna sig lugnare.
Uppmuntra också ditt barn att använda den här tekniken i situationer då hen känner sig arg, ledsen eller upprörd – till exempel innan läggdags eller efter en konflikt. Med tiden blir andningsövningarna ett självklart verktyg som barnet kan använda på egen hand.
Ett varmt bad är ett enkelt men effektivt sätt att hjälpa barnet att slappna av både mentalt och fysiskt. Enligt Mental Health Matters kan du göra upplevelsen ännu mer avkopplande genom att tillsätta badsalt eller bubblor. Det varma vattnet lossar spända muskler och skapar en lugnande rutin inför kvällen.
Har du inget badkar räcker det gott med en varm dusch – effekten blir nästan densamma.
Att läsa en saga tillsammans varje kväll är en klassisk metod för att lugna barnet inför sömnen. När barnet fokuserar på berättelsen får tankarna pausa från dagens bekymmer och olösta stressmoment. Berättelserna fungerar som en trygg övergång från aktivitet till vila.
Ett bra tips är att låta barnet själv välja vilken bok som ska läsas varje kväll. Det ger barnet en känsla av delaktighet och gör sagostunden till något att se fram emot.
Korta promenader är ett utmärkt sätt att hantera stress hos barn. Den fysiska aktiviteten bränner av överskottsenergi, medan den jämna, repetitiva rörelsen – fot framför fot – har en naturligt lugnande effekt på kroppen och sinnet.
En promenad kan dessutom bli ett trevligt tillfälle att prata med barnet om hur hen känner sig, utan press och i en avslappnad miljö.
Genom att kombinera andningsövningar, varma bad, sagostund och promenader skapar du en trygg och lugnande vardagsrutin för ditt barn. Nyckeln är att vara lyhörd och anpassa teknikerna efter barnets behov – och att själv visa hur man hanterar stress på ett lugnt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online