Självkontroll är en färdighet som bör tränas in långt innan barnet når tonårsåldern. Dagens ungdomar möter många påfrestningar – allt från höga prestandakrav från föräldrar och lärare till fullspäckade scheman. För många tonåringar blir ilska, aggression, mobbning och spontana uttalanden utan eftertanke ett sätt att släppa på trycket, ofta utan tanke på konsekvenserna. Som förälder kan du hjälpa ditt barn att utveckla självkontroll genom att själv vara en god förebild och genom att tidigt introducera övningar som tränar förmågan att tänka först.
Att lära sig självdisciplin är en av de viktigaste livskunskaperna, enligt Robert Brooks, professor vid Harvard Medical School, som har skrivit utförligt om hur barn bygger självkänsla, självdisciplin och motståndskraft. När tonåringar lär sig att kontrollera sig själva och hejda impulsen att omedelbart agera på känslor eller ord, får de också förmågan att bearbeta sina tankar innan de uttrycker dem, förklarar Brooks. Det gör dem bättre rustade att lyckas i skolan och att hantera relationer med både vuxna och jämnåriga.
Alla blir arga ibland, och för en tonåring kan det kännas omöjligt att styra sina reaktioner. Har hen en tendens att prata eller höja rösten först och tänka sedan, kan hen träna självkontroll genom att långsamt räkna till tio innan hen säger eller gör något. De få sekunder som räkningen tar ger utrymme att återfå lugnet – och värdigheten.
Djupa andetag syresätter hjärnan och blodet och håller tonåringen medvetet förankrad i kroppen. Ilska frigör adrenalin och aktiverar kamp- eller flyktreaktionen, vilket driver tonåringen att handla först och tänka senare. Uppmuntra din tonåring att andas djupt medan hen räknar till tio, tjugo eller ännu högre. Be hen känna och föreställa sig hur andetaget rör sig genom kroppen och ger ny energi.
Varje andetag skapar några värdefulla sekunders avstånd till det som utlöser impulsen att reagera direkt. Det ger tid att fundera över vad hen faktiskt vill säga, i stället för att slänga ur sig något som kanske inte håller ihop. Djupandning är dessutom en utmärkt övning för den som gärna tar plats som klassens clown och upprepade gånger säger saker i fel ögonblick.
Ankring är en teknik inom neurolingvistisk programmering (NLP) som hjälper din tonåring att återkalla ett behagligt minne kopplat till en bestämd stimulans – själva ankaret. Ett etablerat ankare ger en reflexartad reaktion på det som händer runtomkring, vilket gör det till ett kraftfullt verktyg för självkontroll.
Ett enkelt sätt att skapa ett ankare är att samtidigt knyta näven med ena handen och minnas ett tillfälle i livet då hen kände stark självkänsla. Låt hen upprepa övningen regelbundet, minst fem–sex gånger om dagen eller oftare. När kopplingen har fastnat i det undermedvetna räcker det att knyta näven i en spänd situation – till exempel när hen känner för att säga något i vredesmod eller avbryta andra. Rörelsen väcker minnet av den där stunden av inre styrka och hjälper hen att stanna upp och tänka innan hen talar.
Att knyta näven är bara ett av många alternativ. Andra möjligheter är att knäppa med tumme och långfinger en gång, nypa sig själv i armen eller klia sig lätt på näs- eller öronsidan. Låt din tonåring välja en enkel, diskret handling som är lätt att komma ihåg även under stress.
Kom ihåg att självkontroll byggs över tid. Visa själv hur du hanterar frustration i vardagen – tonåringar lär sig mer av vad du gör än av vad du säger. Öva gärna tillsammans, var uppmuntrande och påminn hen om att varje liten framsteg räknas. Med tiden blir tänket före talet en naturlig vana som stärker både självförtroendet och relationerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online