Muskelbyggnad och ätning varannan timme

är du försöker bygga muskler kan diet göra eller bryta en viktliftningsrutin. Inte bara vad du äter men hur mycket och när du äter måste anses vara det bästa resultatet. Träning utan rätt bränsle för din kropp kommer att resultera i mindre muskelvinster och att konsumera för många kalorier kan få dig att få både fett och muskler. Timing dina måltider på rätt sätt kan hjälpa dig att få det bästa resultatet av din muskelbyggande verksamhet.

Timing of Meals

Akademin för näring och dietetics rekommenderar att du äter små måltider eller mellanmål fem eller sex gånger varje dag om du försöker bygga muskelmassa. Det innebär att äta ungefär var 2-3 timmar varje dag. Att äta oftare hjälper till att försäkra dig om att du har gott om bränsle och näringsämnen spridda hela dagen för att bygga och reparera dina muskler.

Sammansättning av måltider

För de flesta fördelarna när du äter varannan timme bör du göra säker på att du äter åtminstone lite protein kolhydrater och fetter i varje måltid. Protein hjälper till att bygga dina muskler medan kolhydrater och fetter ger det bränsle du behöver för dina träningspass. Om du bara konsumerar protein måste din kropp använda något av proteinet för bränsle vilket ger mindre för muskelbyggande ändamål. Under hela dagen ska cirka 50 procent till 60 procent av dina kalorier komma från kolhydrater 25 procent till 30 procent från fett och resten av dina kalorier från protein rekommenderar Akademin för näring och dieter. >

Människor som försöker bygga muskelmassa måste konsumera åtminstone extra 200 kalorier per dag och kanske så mycket som 500 till 1000 kalorier extra per dag beroende på om de försöker gå ner i vikt eller bara vända sig till musklerna . Att äta varannan timme kan hjälpa dig att konsumera tillräckligt med kalorier. Försök att konsumera 30 gram protein vid varje måltid vilket motsvarar en 4-ounce servering av proteinrika livsmedel som mejeri fjäderfä soja eller kött. En studie genomförd 2009 av University of Texas Medical Branch i Galveston fann att konsumera denna mängd protein per måltid ökade muskelbyggnaden men att öka mängden protein per måltid ytterligare hade inga ytterligare fördelar.

Överväganden

Att äta varannan timme garanterar inte att du kommer att bygga mer muskler. Du måste också delta i ett effektivt viktutbildningsprogram och se till att du konsumerar endast högkvalitativa livsmedel såsom hela korn frukter nonstarchy grönsaker magra proteinkällor och livsmedel som innehåller de essentiella fettsyrorna som finns i omättade fetter såsom fisk nötter avokado och linfrö. Välj obearbetade livsmedel över raffinerade korn och tungt bearbetade eller skräpmat. Konsumera inte mer kalorier än du behöver eller du kommer att få fett istället för muskler.