Fem minuters övningar för morbid Obese

ör dem som är morbid övervikt är träning ett nödvändigt men utmanande företag. De vanliga uppmaningarna att träna i 30 minuter om dagen kan verka överväldigande i början och i vissa fall fysiskt omöjliga. I dessa fall kan små och medelstora företag lägga grunden för ett framgångsrikt drag mot bättre hälsa. Korta fem minuters övningar kan vara motiverande och uppnåeliga.

Hundspårning

Ta ditt husdjur till motion medan du får lite träning själv. Ta två gånger dagligen promenader runt kvarteret eller upp och ner på din gata. Promenaden kommer att känna att den har ett syfte och du får den omedelbara positiva återkopplingen från en tacksam hund. En hund kan också hjälpa dig att göra denna övning ett regelbundet åtagande så många husdjur kommer ivrigt att be om promenader särskilt när det börjar bli en rutin för dem såväl som dig.

Klättra

Om du bor i ett hus med flera våningar uppsätt fem minuter om dagen för att klättra upp och ner för trappan. Leta efter platser där du kan klättra trappor istället för att ta en hiss eller en rulltrappor. Kom ihåg att andas djupt medan du klättrar uppför trapporna för att minimera trötthet och ge dina muskler nödvändig syre. Planera vissa tider under din dag där du vet att du kommer att ha möjlighet att ta trappor som att gå till ett lunchrum på jobbet.

Park in Back

Bygg in extra gångmöjligheter genom att parkera på baksidan av ett parkeringsplats när du handlar jobbar eller någon annanstans med en stor parkeringsplats. Gör detta till en vana var du än än går. Håll ett paraply i bilen så att dåligt väder inte avskräcker dig från att komma i de extra stegen mot en friskare kropp.

Att vara morbid övervikt kan leda till andra hälsoproblem som kan göra även sådana enkla övningar som att gå eller klättra i trappan är svåra eller omöjliga. För dem som har nedsatt rörlighet på grund av fetma kan statiska muskelkontraktioner göra en bra fem-minuters övning. Dessa övningar fungerar muskeln utan att leddet behöver flyttas. Gör dessa genom att trycka upp mot en vägg och låta dina muskler hålla din vikt. Annars sitta och sammandrag varje muskel i din kropp en i taget. Håll det ordentligt i 30 sekunder och slappna av det i 30 sekunder. Arbeta dig från huvudet till tårna.

Träningsboll

Köp en träningsboll och spendera fem minuter i taget med det med fokus på en annan slags träning under varje fem minuters session. En session om dagen kan fokusera på stretching en annan kan fokusera på abs och kärnövningar en på övre kroppsövningar och en annan på kroppsövningar.

Body Movement

En rörelse är bättre än ingen rörelse alls . Ta tid vid ditt skrivbord eller i din stol för att göra fem minuters rörelse. Lyft dina ben håll dem och sänk dem i fem minuter. Gör nackcirklar eller armcirklar. Stå upp och vrid i midjan i fem minuter. Dra upp och tryck på toppen av en dörrkarm och sänk sedan armarna upprepa den här rörelsen i fem minuter.