Förteckning över naturliga aptitdämpande livsmedel

Att äta för mycket av någon mat - frisk eller inte - kommer att orsaka att du lägger på pounds. Även om du försöker skära ner kan din aptit undergräva dig och få dig att ta in mer kalorier än du behöver. Du kan naturligtvis begränsa din önskan att äta med mat du hittar rätt i ditt eget kök. Vet hur man utformar måltider för att tillfredsställa dig med en servering snarare än flera.

Avokado frö och olivolja kan vara höga i kalorier men de har aptitstyrande egenskaper som gör dem ett positivt tillskott till din diet. En viss typ av fettsyra kallad oljesyra har befogenhet att skicka hunger-curbing-meddelanden till hjärnan enligt vilka forskare bestämde sig i en studie publicerad i "Cell Metabolism" år 2008. Dessutom har Omega-3-fetter som de som finns i lax kan också undertrycka hunger genom att stimulera frisättningen av ett hormon som kallas leptin.

Spicy Satiation

Cayennepeppar och andra heta kryddor kan krossa din aptit. De innehåller föreningar som kallas capsaicin och capsiate vilket en studie publicerad i "Chemical Senses" 2012 bestämde att dessa föreningar hjälper till att motverka hungersensationer. Om du inte är varm krydda överväga att använda mer ingefära i dina diskar eftersom ingefära bidrog till att minska sultens känslor när de konsumeras som en hetdryck mellan måltiderna rapporterade en studie publicerad i "Metabolism" år 2012. Kanel tillsammans med musslor och nötkött kan också hjälpa till att minska din aptit genom att moderera dina blodsockernivåer.

Fiber Rich snacks i några sekunder

Mandelar kan vara höga i kalorier jämfört med "lätta" mellanmål men de lämnar dig känner sig fylligare så att du konsumerar färre kalorier vid andra måltider. När människor tillsatte en extra 1 1/2 ounces mandel till sina dagliga måltider behöll de sin vikt eftersom de naturligt åt färre kalorier vid andra måltider säger en studie som publicerades i en 2013-utgåva av "European Journal of Clinical Nutrition". Popcorn kan ha en ännu större fyllningseffekt. Faktum är att ett mellanmål av popcorn var mer tillfredsställande än pretzeller partyblandning eller mandel enligt en studie som publicerades i "The FASEB Journal" år 2012. Forskarna föreslår att detta beror på popcornens hela korn och proteininnehåll.

Protein Power

Proteinrika livsmedel ökar dina känslor av fullhet vilket kan vara varför dieter högre i protein kan vara framgångsrika för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Öka ditt proteinintag dagligen från 15 procent till 30 procent resulterar i en minskning av aptiten som kan leda till signifikant viktminskning rapporterade en studie publicerad i en 2005-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition." Vassleprotein ett derivat av mjölk som säljs i pulverform och läggas till recept kan vara särskilt effektivt för att undertrycka din aptit. I en utgåva från 2010 av "British Journal of Nutrition" visade en studie att vassleprotein konsumeras fyra timmar innan en obegränsad buffé ledde till färre kalorier som konsumeras jämfört med tonfisk- ägg- eller kalkonmåltider.