Först måste du identifiera de tankar som orsakar ångest. De kan vara nästan vad som helst som får dig att känna rädsla . Om du idissla om vad folk tycker om dig , vad som händer om du tar det jobbet , vad kommer att hända om nästan vad som helst , du drar dig in i framtiden och göra upp en skrämmande historia om vad som ska hända .
2
för att identifiera dina tankar , titta på din ångest och spåra tillbaka till de tankar som startade det hela . Spela in dina tankar , hur du kände ( några kroppsförnimmelser) och eventuella ångestliknandebeteenden som gick med på det . Jag har en dålig vana att bita på naglarna när jag är orolig , men det kan vara nästan vad som helst . Addera 3
När du har identifierat de tankar och teman som gör dig orolig , då du behöver för att börja utmana dessa tankar . Frågor du kan ställa dig själv inkludera 1 ) är detta en bra tanke? 2 ) Vad är chansen att den speciella personen tror verkligen på det sättet om mig? 3 ) Är jag verkligen kommer att bli sent och om jag är det slutet på världen . Också ge tanken en procents chans att verkligen förekommande . Är det 10 % , 40 % eller mer .
4
Fråga sedan dig själv vad är några alternativa tankar som motverkar de som du har. Till exempel , istället för att tänka " åh den personen verkligen inte kan stå mig hon säger aldrig hej " , kan du säga till dig själv att personen verkligen är blyg eller att personen är rädd att jag inte kommer att gilla henne . Vänd dina negativa tankar på huvudet , bokstavligt talat .
5
Vad är några sätt du kan hantera det om dina svåraste tankar kom faktiskt sant . Till exempel, om du inte fick jobbet , vilka resurser kan du dra av i ditt liv som kan hjälpa dig att hantera situationen ? Vem kan du prata med ? Vad mer kan du göra för att hjälpa dig att må bättre och inte mata dina negativa tankar om dig själv till exempel gör något du verkligen älskar ? Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom