Så att lugna ner på under en minut

är Förmågan att lugna ner nödvändiga från spädbarnsålder under hela vuxenlivet . Livet ibland kommer med en plötslig rush av ångest eller rädsla som hindrar vår förmåga att utföra , lyssna eller fatta bra beslut . Oavsett om katalysatorn är en anställningsintervju , en medicinsk nödsituation eller ett enkelt fall av att vara tillfälligt överväldigad , måste vi samla oss snabbt . Följande förslag kan hjälpa dig att lugna ner på mindre än en minut . Instruktioner
1

Fokusera på andningen . Med slutna ögon , om möjligt , ta tre långa , mätt andetag . Var uppmärksam på inandning och utandning av var och en. Öva andning meditation för att uppmana denna färdighet för att lugna ner snabbt ( se Resurser . )
2

Räkna långsamt till tio baklänges . Tyst räkna samtidigt visualisera varje nummer i levande färger . Öva och använda detta som ett sätt att åter fokusering . Addera 3

Var förberedd . Förutse upprörd , ångest och panik genom att identifiera de farhågor som orsakar dessa känslor . Överväg olika scenarier och tänka igenom till upplösning . Counter rädsla för att misslyckas , till exempel genom att försöka resonera rädslan och ta sedan bort den .
4

Gör en plan . Förutse problem och ditt svar . Fokusera på det viktigaste målet , till exempel en anställningsintervju , och visualisera hur det positivt kan spela ut . Återkomma till dessa tankar när ångest strejker .
5

Tänk i förväg vad är rädsla och undersöka legitimiteten . Väg , till exempel , de verkliga konsekvenserna av att gå vilse på väg att träffa en vän i en ny stad .
6

Ha kontroll för att minimera upprörd , öka fokus och komma tillbaka på rätt spår . Lugna ner genom att ha kontroll över situationen .
7

Undersök biofeedback . Lär dig mer om kroppens reaktion på olika situationer och hur man bäst handskas ( se Resurser . ) Katalog Addera