Att bibehålla en positiv attityd är ett effektivt sätt att lindra stressens konsekvenser för både vår emotionella och fysiska hälsa. Kronisk stress kan påverka din hälsa, dina relationer och din livskvalitet negativt. Även om det är osannolikt att du kan upprätthålla en konstant positiv attityd dygnet runt, är det fullt möjligt att känna sig positiv och optimistisk praktiskt taget varje dag – med rätt motivation och lite träning.
Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att bygga en mer positiv inställning till livet.
Öva på att le när du arbetar vid skrivbordet, tränar eller kör bil. Även om leendet kan kännas påklistrat i början, brukar det kännas alltmer naturligt med tiden. Att le får dessutom ofta andra att le tillbaka. Le när du beställer ditt kaffe eller gör en bankärran – chansen är stor att du får ett leende tillbaka, vilket förstärker dina egna ansträngningar och skapar en positiv spiral.
Titta på en rolig film eller läs en bok skriven av en komiker. Träffa en vän eller familjemedlem som brukar få dig att skratta, eller berätta ett skämt för en kollega. Kan du inte så många skämt? Sök då upp en webbplats som skickar dig ett nytt skämt varje dag via e-post eller sms. Lär dig också att se humorn i vardagliga situationer – som när du upptäcker att du har omatchade strumpor eller glömt ta bort prisetiketten från skjortan.
Ha dina affirmationer bredvid sängen eller nära tandborsten så att du kan läsa dem innan dagen börjar. Ta sedan med dem under dagen, så att du har dem till hands när negativa känslor börjar bygga upp sig. Du kan köpa en bok eller en kalender med dagliga affirmationer – eller skriva egna positiva påståenden i en anteckningsbok eller på lappar som du placerar strategiskt i hemmet.
Skriv ner de negativa tankar du minns från dagen på ett papper. Ta sedan fram ett nytt blad och skriv om påståendena på ett positivt sätt. Har du till exempel skrivit ”Mina föräldrar ringer för ofta och driver mig till vansinne”, kan du skriva om det till ”Mina föräldrar ringer så ofta för att de älskar mig”. Upprepa den här övningen dagligen tills du blir mer medveten om ditt negativa tänkande. Med tiden lär du dig att fånga de negativa tankarna i stunden och korrigera dem direkt.
Gör en lista över allt du har att vara tacksam för och gå igenom den varje dag. Hälsa, ett jobb, familj, utbildning, särskilda talanger och vänner är exempel på tillgångar du kan räkna upp. Lär dig uppskatta det du redan har. Önskar du dig till exempel ett större hem – var då tacksam över att du har en trygg och ren plats att bo på. Tar en granne med dig en kastrull soppa när du är sjuk, uppskatta gesten även om smaken inte är den bästa. Tacksamheten handlar om att se värdet i det lilla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online