Att optimera tarmhälsan genom kolonrengöring anses kunna hjälpa till att förebygga sjukdomar, sänka kolesterolvärdet, normalisera blodsockret, ge en klarare hy samt förbättra den allmänna hälsan och vitaliteten. Här är de viktigaste principerna för en effektiv nattlig tarmrengöring.
Levern är avgörande för tarmens hälsa. Den bryter ner fett, bearbetar socker och kolhydrater, drar ut gifter ur blodet, metaboliserar dem och överlämnar dem till tarmen. Levern ansvarar alltså i hög grad för vad som når tarmen från början.
Under natten går levern igenom en reparations- och regenereringscykel. Därför är det lämpligt att ta leverstödjande läkemedel eller örter före sänggåendet, eftersom de kan bidra till att rensa tarmen. Ämnen som stödjer leverns och tarmens avgiftning inkluderar marietistel (Silybum) och gurkmeja (Curcuma). Bittra rötter som maskros (Taraxacum), kardborre (Arctium) och mahonia (Oregon grape) är också utmärkta leverstödjande medel. Många hälsokostbutiker erbjuder avgiftningsprodukter för levern som innehåller flera av dessa ämnen.
Fibrer av alla slag är avgörande för en frisk och ren tarm. Fibrer varken smälts eller tas upp för kalori- eller näringsvärde, utan hjälper istället till att upprätthålla ett sunt ekosystem i tarmarna. Tarmarna hyser ett stort antal bakteriearter – vissa nyttiga och andra skadliga. Tillräckligt med fibrer i kosten gynnar de goda bakterierna och motverkar de skadliga.
En nattlig rutin för tarmrengöring bör innehålla rikligt med fibrer. Ät sex till tio olika råa frukter eller grönsaker per dag under rengöringsprogrammet och ta ett fiberkosttillskott innan du går och lägger dig. Psylliumfrön och fint malda havrekli-produkter finns lättillgängliga. Rör ut 1 matsked i vatten eller juice, eller tillsätt det i en smoothie, och drick det på kvällen. Kom ihåg att dricka två till tre glas vatten efteråt så att fibrerna fungerar så effektivt som möjligt.
Probiotika är motsatsen till antibiotika. Medan antibiotika dödar bakterier stödjer probiotika de nyttiga bakteriearterna i tarmarna. Bakterier som acidofilus, laktobaciller, bifidobakterier och saccharomyces är bra för tarmens hälsa och hjälper till att hindra oönskade bakterier och jästsvampar från att etablera sig i tarmen. Många sådana probiotiska arter finns att köpa i hälsokostbutiker och kan tas före sänggåendet som en del av ditt program för tarmrengöring.
Under tiden som du genomför din tarmrengöring – gör det enkelt för tarmen. Undvik livsmedel som är svårsmälta och har lång "transittid". Transittid är den tid det tar för en matbit att passera genom kroppen, från att den äts till att den utsöndras.
Färska frukter och grönsaker är lättast att smälta och har bland de kortaste transittiderna. Kött, ostar, feta livsmedel och krämiga såser hör till de svårsmältaste och har längst transittid. En tarm med snabb transittid gynnar naturligt de nyttiga probiotiska bakterierna, medan en långsam transittid gör det svårt för tarmen att rena sig själv och bibehålla önskade bakterier.
Vill du testa hur snabbt maten passerar genom din kropp? Ät lite majs och se hur lång tid det tar innan den utsöndras. En hälsosam transittid bör vara 24 timmar eller kortare. En transittid på över 48 timmar banar väg för sjukdom och en giftig tarm.
Utöver rikligt med fibrer och klara vätskor finns det några livsmedel som anses vara särskilt avgiftande för både levern och tarmen. Rödbetor och morötter står högt på listan. Försök att äta flera råa morötter varje dag. En tarmrengörande sallad kan bestå av riven rå rödbeta och morötter i en skål, ringlad med lite vinäger, olivolja och honung.
Rå vitkål är också avgiftande för tarmen. Vitkålssaft är ett folkbetecknat huskur mot magsår och tarminflammation. Ånga kålen och servera som tillbehör, eller använd den rå i sallader. Tillsätt vitkål under de sista 15 minuterna i soppor och grytor som puttrar, eller använd kålblad som serveringsunderlägg under sallader, ris- eller bönorätter.
Många örter från tistelsläktet hör till de viktigaste lever- och tarmrenande medlen som herbalister använder. Kronärtskockan är den enda tistelfamiljeväxt som vanligtvis äts som grönsak. Ånga färska hela kronärtskockor eller använd färdiga kronärtskockshjärtan i förrätter, sallader och ugnsrätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online