Mat att äta på Atkins

Kolhydrater , även kallat stärkelse , är kroppens främsta energikälla . Den Atkins diet kräver att du drastiskt minska ditt kolhydratintag , så att kroppen använder sin fettlagringför energi . Denna fettförbrännande tillstånd som kallas ketos . För att lyckas uppnå ett tillstånd av ketos , och gå ner i vikt , Atkins diet uppmuntrar dig att följa sina fyra faser . Fas 1 - Induktions

induktionsperiodav Atkins diet är minst två veckor . Under denna fas , vilket är det mest restriktiva av alla fyra faser , är det tillåtet 20 g kolhydrater per dag . Det är rekommenderat att du bor i denna fas tills du förlorar halva din avsedda viktminskning . Kolhydrater måste komma från icke - stärkelserika , näringsrika grönsaker som endive , selleri och isbergssallad . Ta med upp till 6 gram protein i varje måltid . Få protein från livsmedel som fläsk , nöt, kalv , fisk , lamm , ostron , musslor , ost och ägg . Förbered matar i fetter, såsom rapsolja, olivolja eller smör. Använd Stevia eller konstgjorda sötningsmedel ( Atkins föredrar Splenda ) att söta kaffe och te , andra godtagbara drycker inkluderar vatten , buljong , och club soda . De som bor i induktion längre än två veckor kan successivt lägga hög fetthalt , låg Carb mejeriprodukter såsom hårdost , grädde och gräddfil
Fas 2 - . Pågående viktminskning

Efter induktion , pågående viktminskning ( OWL ) fasen kan du lägga till 5 g kolhydrater per dag , veckovis . Öka ditt kolhydratintag tills din viktminskning hävdar på £ 2 . per vecka. Enligt Atkins hemsida , kan du uppnå detta med en kolhydratintagpå mellan 30 och 60 g per dag . Lägg nötter , frön och bär för att de livsmedel som är tillåtna i den första fasen , för att öka dina kolhydrater . Ta med 1/4 kopp jordgubbar eller hallon eller unna 30 mandlar eller 50 pistagenötter för att kompensera din extra 5 g dagliga kolhydrater . Andra tillåtna livsmedel innehålla små delar av low-carb bröd , sockerfri glass och low-carb yoghurt Addera Fas 3 - . Pre - Underhåll

Skriv in den tredje fasen när du har bara 10 kg. kvar att förlora . Ta reda på den maximala mängden kolhydrater du kan äta varje dag och ändå gå ner i vikt . Tillsätt 10 g kolhydrater per dag, veckovis . Övervaka din viktminskning . När du slutar gå ner i vikt , betyder det att du har överträffat dina kolhydratgräns. Minska ditt kolhydratintag gradvis , tills vikten lossnar igen . De extra kolhydrater du förbrukar kan komma från stärkelserika grönsaker som vit potatis , morötter , squash och jams , och från korn som havregryn , brunt ris och hel- vete pasta . Njut av bananer, vattenmelon , körsbär , äpplen , baljväxter och bönor under denna fas
Fas 4 - . Livstids Underhåll

När du når den fjärde fasen av Atkins diet , du vet hur många kolhydrater du kan konsumera på en daglig basis för att behålla din uppnått viktminskning . Du har lärt dig hur din kropp reagerar på vissa kolhydrater och du har anpassat en ny livsstil . I den fjärde fasen , förbrukar du samma mat som du gjorde i den tredje fasen , om så önskas , kan du introducera nya stärkelserika livsmedel i din kost . Övervaka kroppens reaktion på de nya livsmedel för att undvika oönskad viktökning . Addera