Så kombinerar du motion med Atkins-dieten

Ett av de vanligaste misstagen många gör när de följer Atkins-dieten är att helt skippa träningen. Resonemanget brukar vara: äter man inga kolhydrater finns det mindre att bränna av. Ingenting kunde vara mer missvisande. Motion är enormt viktig under alla bantningsprogram – och särskilt vid Atkins-dieten, som är såpass unik i sin utformning.

Det här behöver du

• Handvikter
• 15–20 minuter per dag

Instruktioner steg för steg

1. 1. Prioritera styrketräning

   Styrketräning är särskilt viktigt, framför allt för kvinnor, som generellt behöver mer av den typen av träning. Eftersom Atkins-dieten innehåller mycket kött är den även syrabildande, vilket kan belasta skelettet. Styrketräning med fria vikter rekommenderas därför starkt.

2. 2. Träna kondition

   Satsa på konditionsträning som promenader, joggning eller andra aktiva sporter. Men använd inte träningen som ursäkt för att överäta. Visst förbränner du kolhydrater genom att röra på dig – men det är hela poängen med Atkins-dieten. Fuskar du med kosten motverkar du träningsvinsterna. Här är en bra tumregel: en skiva bröd motsvarar en hel timmes rask promenad. Eftersom dieten är fettrik – vilket kan belasta hjärtat – är det klokt att balansera detta med god konditionsform.

3. 3. Anpassa kosten efter din aktivitetsnivå

   Kom ihåg att du inte kan fortsätta äta exakt likadant om du tränar mycket. Joggar du exempelvis en timme per dag påverkar det hur många kolhydrater du behöver. Utan lite extra kolhydrater orkar du helt enkelt inte träna. Det gäller dock främst vid intensiv träning. Håller du dig till 15–20 minuter om dagen bör du kunna behålla samma kostupplägg.

4. 4. Börja lugnt

   Eftersom Atkins-dieten ofta ger lägre energinivåer är det klokt att börja försiktigt – så lite som tio minuter om dagen – innan du går vidare till något mer krävande. Du behöver se hur din kropp reagerar på kombinationen av diet och träning. Atkins-dieten kan nämligen ha den biverkningen att muskelstyrkan och energin minskar. Det betyder inte att du ska undvika träning, men det kan innebära att du behöver korta ned passens längd.

5. 5. Utöka dina kolhydrater vid behov

   Beroende på vilken typ av träning du utför och hur ofta kan du utöka både mängden och typerna av kolhydrater i din kost om du har ett jämnt träningsschema. Atkins-pyramiden anpassas efter hur mycket du tränar, i relation till din nuvarande vikt, din längd och ditt kön.

Sammanfattningsvis: Motion och Atkins-dieten hör ihop. Genom att kombinera styrketräning och konditionsträning med en genomtänkt kolhydratanpassning skyddar du både skelett, hjärta och muskler – samtidigt som du får ut maximalt resultat av din bantning.