Lägga till Korn till en No - Carb Diet

A no - carb diet eliminerar alla kolhydrater , och därför alla kärnor . Några av de låg - carb diet , som Atkins planen , börja med väldigt få ( vissa bantare eliminera även kolhydrater helt ) kolhydrater under induktionsfasen, sedan gradvis lägga till kolhydrater i senare faser . Även korn är en form av kolhydrater , vissa korn är högre i kolhydrater än andra . En no - carb dieter som återinföra korn till sin kost bör lägga dem långsamt , undvika bearbetade korn och fokusera på hälsosamma fullkornsprodukter . Instruktioner
1

Välj några friska hela korn för att lägga till din diet . Fullkorn som är låga i kolhydrater inkluderar korn , havre , bovete , bulgur , råg och hirs .
2

Lägg till en minimal mängd av kornen som du väljer till din diet , sprida portioner under hela dagen efter några särskilda riktlinjer kolhydrater som just din kost dikterar . Till exempel begränsar Atkins planen dieters till 20 gram netto kolhydrater (totalt kolhydrater minus gram fiber ) varje dag . Addera 3

Lägg till en mängd olika livsmedel som innehåller hela korn till din diet . Smarta val inkluderar fullkornsbröd och fullkornsflingor korn , men se till att kontrollera de näringsmässiga etiketter för att få carb räknar innan val .
4

Undvik korn som inte är fullkorn . Bearbetade korn , t.ex. de som finns i vitt bröd , är mycket högre i kolhydrater än fullkorn . Bearbetade korn tenderar också att ha mindre fiberinnehåll, vilket innebär att du kommer att behålla fler netto kolhydrater och kommer inte att känna sig som full . Addera