De första dagarna på Atkins-dieten kan kännas riktigt tuffa. Känslan har till och med fått ett eget namn – induktionsinfluensan – och beror på att kroppen tömmer sina kolhydratförråd och börjar förbränna fatt istället. Vanliga symtom är huvudvärk, trötthet, yrsel och irritabilitet. Motion är en viktig del av Atkins-planen, men hur ska du orka träna när du mår som sämst?
Träning behöver inte betyda triathlonträning. Målet är helt enkelt att få upp pulsen och hålla den förhöjd under en längre tid. Eftersom kroppen först använder kolhydrater som bränsle gäller tumregeln: ju mer regelbundet du rör på dig under de första dagarna av induktionsinfluensan, desto snabbare försvinner symtomen.
Acknowledera att du mår dåligt just nu, men kom ihåg varför – målet är att snabba på processen. Utan träning räcker dina kolhydratförråd i upp till tre dagar. Med träning kan induktionsinfluensan vara över redan efter 24 timmar.
Det känns obehagligt, men induktionsinfluensan är faktiskt ett gott tecken – den visar att du följer Atkins-metoden korrekt. När symtomen dyker upp vet du säkert att kroppen går in i ketos, vilket är precis där du vill hamna.
Fysisk aktivitet frisätter endorfiner, kroppens egna må-bättre-hormoner. De lindrar besvären från induktionsinfluensan och gör det lättare att hålla humöret uppe. Ju bättre du känner dig, desto större är chansen att du fortsätter med Atkins-planen långt bortom induktionsfasen.
Bra att veta: Kom ihåg att dricka rikligt med vatten och se till att få i dig tillräckligt med salt under induktionsfasen – det kan minska huvudvärk och yrsel. Och glöm inte tuppluren; vila är minst lika viktig som träning när kroppen ställer om sin ämnesomsättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online