Många dieter har kommit och gått genom åren, alla med sina egna teorier om vad som verkligen fungerar för att bli av med oönskade kilon. Atkinsdieten blev enormt populär på 1990-talet, och även om den har mött både granskning och kritik för några av sina rekommendationer, använder fortfarande många människor den decennier senare – och flera hävdar att den faktiskt ger resultat.
Men kan kosten också göra dig trött? Här går vi igenom vad Atkinsdieten innebär, dess fördelar, riskerna och varför sömnighet kan vara en biverkning.
Atkinsdieten är en lågkolhydratkost som pekar ut kolhydrater som skadliga – något som i princip bara lägger på extra vikt på kroppen. Dieten kräver att du kraftigt minskar ditt kolhydratintag, initialt till endast cirka 20 gram per dag.
I stället för kolhydrater rekommenderas ett högre proteinintag, och du kan välja bland flera sorters kött, fågel, fisk och ost. Kosten inkluderar även grönsaker med lågt kolhydratinnehåll. Målet är att kroppen ska gå in i ett tillstånd som kallas ketos, där fett används som primär bränslekälla i stället för socker.
Den största fördelen med Atkinsdieten är att du kan gå ner betydligt i vikt genom att kraftigt begränsa kolhydraterna. Ett ökat proteinintag kan dessutom hjälpa till att bevara och bygga muskelmassa, vilket gör att du känner dig mätt längre.
Utöver de många proteinkällorna innehåller dieten en lång lista med godkända grönsaker. Huvudprincipen är att minska konsumtionen av stärkelsehaltiga, sockerrika och feta livsmedel som snabbmat, vitbröd och söta drycker.
Trots att Atkinsdieten hyllats genom åren har den också fått kritik för hur hälsosam den egentligen är. Vissa läkare och nutritionister menar att dieten inte är optimal för hållbar och hälsosam viktnedgång.
Kritikernas argument är att kroppen behöver en viss mängd kolhydrater varje dag för att fungera正常t. När kroppen berövas dem under för lång tid kan biverkningar uppstå, som huvudvärk, koncentrationssvårigheter, förstoppning och näringsbrist om kosten inte planeras noggrant.
Vissa forskare har upptäckt att Atkinsdieten kan orsaka sömnighet. Anledningen är att våra kroppar förlitar sig på kolhydrater – som i grunden är sockerarter – för att ge oss energipåslag under dagen.
Låga nivåer av blodsocker och kolhydrater kan därför få dig att känna dig trött, slö och nedstämd. Det handlar inte bara om de låga kolhydraterna i kosten; tunga, proteinrika måltider kan också förstärka trötthetskänslan eftersom de tar längre tid för kroppen att smälta.
Experter som har studerat olika dietplaner och deras effekter på kroppen är överens om att en välbalanserad och varierad kost är det bästa sättet att gå ner i vikt på lång sikt.
Att helt utesluta en viss typ av livsmedel kan göra det svårare – inte bara att gå ner i vikt, utan framför allt att behålla vikten över tid. Alla livsmedelsgrupper bör ingå i kosten, kanske i mindre mängder, men ingen grupp bör undvikas helt. Innan du startar en strikt diet som Atkins är det alltid klokt att rådfråga en läkare eller legitimerad dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online