Typ 2-diabetes kan drabba vem som helst. Du kan gå omkring med förhöjda blodsockervärden utan att ens veta om det. Den goda nyheten är att du enligt Dr. Oz kan förebygga och till och med vända utvecklingen genom en hälsosam kost, regelbunden motion och enkla vardagsstrategier. Förändra din livsstil så kan du skydda dig från den farliga och förödande typ 2-diabeten.
Byt dina frukostflingor till ett fiberrikt alternativ med lägre kolhydratinnehåll för att hålla blodsockernivåerna normala. Kolhydrater höjer blodsockret, medan fibrer saktar ner upptaget av kolhydrater. Fiberrika flingor hjälper till att hålla blodsockret stabilt och minskar belastningen på de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln. Att dessutom äta tre portioner om dagen av rätt sorts bröd – surdegsbröd, pumpernickel eller täta bröd med synliga gryn – kan minska din diabetesrisk med hela 38 procent.
Kalcium, D-vitamin och magnesium är tre näringsämnen som kraftigt minskar diabetesrisken. De hjälper cellerna att förbli känsliga för insulin, så att de tar upp glukos på rätt sätt. Mandel, cashewnötter, paranötter och solrosfrön är utmärkta källor till magnesium.
Lägg bort det raffinerade sockret. Ät i stället frukt, som är naturligt sött och en bra källa till lösliga fibrer. Enligt American Diabetes Association kan en portion frukt till varje måltid minska risken för diabetes med upp till 30 procent.
Marietistel innehåller silymarin, en flavonoid som är effektiv för att stödja och läka levern. Drick en kopp marietistelte på morgonen eller kvällen. Levern ansvarar för att bryta ner tungmetaller, giftiga kemikalier och konserveringsmedel. Fettlever kan leda till inflammation och insulinresistens – två faktorer som kan utlösa typ 2-diabetes.
Växtfetter hjälper till att hålla blodsockernivåerna normala. Att laga mat med kokosolja, sesamolja, olivolja eller linfröolja är ett hälsosamt val. Tillsätt också oliver, avokado och jordnötssmör i din kost för att ytterligare minska risken för blodsockerproblem.
Ät pommes frites högst en gång i veckan. Pommes frites innehåller både mättat fett och transfetter, vilket gör det svårare för kroppen att kontrollera blodsockernivåerna.
Ta 200 till 1 000 mikrogram krom dagligen för att hålla blodsockret stabilt och förbättra insulinkänsligheten. Krom är ett viktigt spårämne som samverkar med insulin för att flytta socker från blodet till de energihungriga cellerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online