Minska mängden fett i maten genom att göra lämpliga byten när det är möjligt . Välj låg fetthalt eller fettfri sorter av mjölk , ost och gräddfil . Istället för att använda grädde , använda låg fetthalt ricotta . Piska det i en mixer och blanda med låg fetthalt yoghurt . Använd ägg substitut i stället för hela ägg eller bara använda äggvitorna . Använd två äggvitor i stället för varje helt ägg efterlyst i ett recept . När du köper kött , välj magert som har lite synligt fett . Ta bort fettet innan tillagning . Ta bort huden från fjäderfä innan du äter . Koka köttet på galler så fett droppar bort . Marinate med vin istället för smör. Låt soppor, lager och såser som tillräckligt länge för fettet att stiga till toppen så att du kan kamma hem den innan servering .
Sockerersättningsmedel
Sockra din mat och drycker med noll kalorier konstgjorda sötningsmedel som inte behöver räknas in i din dagliga kolhydrater räkna . Dessa innefattar sackarin, aspartam och sukralos. Sackarin säljs under varumärkena Sugar Twin och Sweet 'n låg . Den kan användas för varma och kalla drycker och andra livsmedel . Equal är varumärket för aspartam . Den kan användas i drycker och livsmedel som inte kräver långa tillagningstider som det bryts ned efter tjugo minuters upphettning . Splenda är varumärket för sukralos . Detta sötningsmedel kan användas på alla sätt som vanligt socker kan användas bland annat stå upp för långa tillagningstider .
Salt
Skär ner på mängden salt i din kost genom att utveckla en uppskattning för örter . Använd inte salt när du förbereder dina måltider . Om du upptäcker att du behöver det , vänta och lägga det rätt innan du äter så att du använder mindre . Utelämna salt tillsammans och smak dina måltider med olika örter som dill , mynta , persilja , basilika , salvia , rosmarin och timjan . När du köper mat i affären , leta efter produkter som är märkta som minskad salt eller låg salt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom