En 12 - ounce burk läsk kan ha mer än 15 teskedar socker , som garanterat orsaka en stegring i blodsockret . Dessutom har en genomsnittlig läsk ca 250 kalorier . Men de är tomma kalorier , vilket betyder att de inte har någon protein, fibrer och andra näringsämnen som skulle ge några positiva hälsoeffekter alls.
Vitt mjöl
Vitt mjöl , såsom som används i bagels , vitt bröd , kringlor och liknande produkter , inte särskilt hälsosamt för någon, oavsett blodsockernivåer . De hälsosamma fördelar, såsom fibrer och näringsämnen , har skalat bort ( det är därför du alltid uppmuntras att äta fullkornsprodukteristället ) . Dessutom omvandlar vitt mjöl lätt till socker i kroppen , vilket innebär att även om produkten inte smakar sött , behandlar kroppen vitt mjöl som socker , och din blodsockernivå kommer att betala priset .
snack och frukost livsmedel
Förutom pretzels , som nämnts ovan , många snacks är höga på glykemiskt index skalan. De omfattar allt från godis till exempel Skittles och M & Ms till synes harmlösa livsmedel, såsom Graham crackers , majschips , riskakor , andra typer av kex och frukost livsmedel som munkar, muffins , croissanter och våfflor
Vissa frukter
Även frukter såsom grapefrukt , äpplen , apelsiner och bananer och med anses vara låg eller mellan glykemiskt index livsmedel , andra såsom vattenmelon , cantaloupemelon och ananas , och grönsaker som potatis ( i ugn , franska stekt och mosade ) är bland de högre glykemiskt livsmedel som ingår i vår dagliga kost . Om du har höga blodsockernivåer , bör du absolut tala med din läkare och /eller en nutritionist för att se vilken mat att undvika , åtminstone tills ni nivåerna är under kontroll .
Dolda Källor till socker
Tillverkarna får mycket smart på maskerings socker på ingredienserna etiketten . När man läser en etikett , inte bara leta efter ord som " socker " och " majssirap . " Tänk på att socker finns även i form märkta " sackaros , " " fruktos ", " glukos " och " maltodextrin . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom