Typ 2-diabetes är en progressiv sjukdom, vilket innebär att den ofta förvärras över tid. Den goda nyheten är att regelbunden träning och en genomtänkt kost kan hjälpa dig att hålla sjukdomen under kontroll – och i vissa fall även minska behovet av mediciner.
Fysisk aktivitet är något av det bästa du kan göra vid typ 2-diabetes. När du rör på dig tar musklerna upp mer glukos från blodet, både under och efter träningen. Regelbunden motion kan:
Både konditionsträning, som promenader, cykling och simning, samt styrketräning har visat sig ge goda resultat. Ett vanligt råd är att sikta på minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka, gärna fördelat över flera dagar.
En hälsosam kost är minst lika viktig som träningen. Att basera matvanorna på fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteinkällor kan hjälpa dig att:
Det är också klokt att begränsa intaget av tillsatt socker, raffinerade kolhydrater och starkt bearbetade livsmedel, eftersom dessa kan ge snabba toppar i blodsockret.
Även om träning och kost är kraftfulla redskap finns det i dagsläget inget botemedel mot typ 2-diabetes. Forskningen visar dock att personer som går ner väsentligt i vikt och förbättrar sin fysiska form kan minska sin medicinering – eller i vissa fall slippa läkemedel helt. Detta kallas ofta remission: blodsockervärdena normaliseras utan mediciner, även om sjukdomen tekniskt sett fortfarande finns kvar och kräver fortsatt uppmärksamhet.
Har du typ 2-diabetes? Prata med din läkare eller diabetessköterska innan du gör större livsstilsförändringar. Tillsammans kan ni ta fram en individuell tränings- och kostplan som passar just dina behov och förutsättningar – det ger dig bäst chans att lyckas på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online