Att välja rätt kostplan kan avgöra om din viktminskning blir framgångsrik eller bara en slösad tid. Även enkla dieter kräver engagemang, att man undviker vissa livsmedel och ibland köper böcker och specialprodukter. Utöver de olika kostnaderna kan vissa enkla dieter dessutom ge resultat som inte varar – och i värsta fall till och med vara ohälsosamma. Här går vi igenom några av de mest kända enkla dieterna, hur de fungerar och vad du bör tänka på.
Kålsoppa-dieten är enkel: den som bantar får äta så mycket soppa gjord på lök, kål, paprika och vatten som hen vill. Vissa dagar kompletteras soppan med tomater, grönsaker och skummjölk, men grundpelaren i dieten är ett specifikt recept på kålsoppa. Dieten fungerar eftersom den begränsar det dagliga kaloriintaget, men den är näringsmässigt obalanserad. Du bör därför aldrig följa kålsoppa-dieten mer än en vecka i taget.
Grapefrukt är en utmärkt del av en hälsosam kost eftersom frukten naturligt är rik på fibrer och C-vitamin. Grapefruktsdieten bygger hela måltidsplanen kring just denna livsmedelstyp och kräver att du äter en halv grapefrukt eller dricker cirka 1,2 dl grapefruktjuice till varje måltid. Dessutom får du äta en liten portion kött och grönsaker eller en sallad, så länge du undviker efterrätter, potatis, lök och selleri. Medan grapefrukten sägs påskynda fettförbränningen uppmuntras bantare på denna plan att äta sig ordentligt mätta.
Livet längs Kaliforniens kust och i Medelhavsområdet har inspirerat Sonoma-dieten. Planen betonar vikten av en livsstilsförändring med smakrika råvaror, där ätandet ska bli en njutbar upplevelse. Den nya Sonoma-dieten består av tre vågor. Den första täcker de första tio dagarna och kräver att du bryter dina dåliga matvanor. Den andra vågen pågår tills du når din målvikt, medan den tredje vågen är en underhållsplan. För detaljer, tips, menyer samt guider till restaurangbesök och matinköp behöver du köpa doktor Connie Guttersens bok "The New Sonoma Diet: Trimmer Waist, More Energy in Just 10 Days".
Ett av de enklaste koncepten innebär att ersätta minst en måltid per dag med en näringsbalanserad produkt. En nackdel med dessa kostplaner är att du måste köpa marknadsförda dietprodukter. Två populära exempel är Slim-Fast och Special K-dieten. Slim-Fast-dieten tillåter tre mellanmål, två måltidsersättande shakes eller barer samt en kalorisnål måltid på under 500 kalorier. Special K-dieten kräver att du äter valfri Special K-produkt – flingor, proteinshake eller proteinbar – till två måltider, samtidigt som du njuter av två mellanmål och en vanlig måltid. Du väljer själv vilka måltider du ersätter, och planen uppmuntrar dig att dricka vätska som vanligt.
Oavsett vilken enkel diet du överväger är det klokt att komma ihåg att långsiktig viktnedgång bygger på hållbara vanor snarare än snabba lösningar. Kontakta gärna läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en ny kostplan, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online