Ställ diet plan för att minska kaloriintaget enligt induktions reglerna i kosten . Till exempel följer den låga Carb induktion av Adkin kost och uppmärksamma kalorier från de tillåtna livsmedel . Försök att äta ca 1200 kalorier per dag eller så. Tänk på att den punkten inte är svält , så om 1200 kalorier är inte tillräckligt för att avvärja hunger , tillsätt 100 kalorier . Varje enskild kropp har olika kalori behov .
2
Lägg konditionsträning . Induktions fas dieter som Atkins eller South Beach Diet speglar en dramatisk förändring i matvanor , men matvanor räcker inte maximera viktminskning . Konditionsträning bränner fett och kalorier för att förbättra viktminskning . Försök för en halvtimme av promenader, simning , jogging , hoppa , hoppa rep eller ens Hula spänna om tyget en dag . Bara en promenad runt kvarteret kan hjälpa bränna fett . Ett annat alternativ för motion är växlande muskelbyggandeträning som styrketräning och armhävningar med cardio träning , för att bygga muskler samtidigt förlora fett . Addera 3
Drick mycket vatten . Vatten är viktigt för den mänskliga kroppen eftersom kroppen består av mestadels vatten . Exakta mängder vatten skiljer sig åt per dag baserat på träning , väder och kroppens behov , men de flesta människor bör dricka minst åtta till tio glas vatten om dagen . Detta hindrar kroppen från att hålla på till extra vatten vikt och främjar hydrering .
4
Ät mellanmål eller måltider varje två eller tre timmar . Enligt Low Carb , under äter eller väntar för länge med att äta kan ge upphov till att snabbt , och sakta ner ämnesomsättningen . Att äta varannan eller tre timmar kommer att hålla ämnesomsättningen från att sakta under dagen , och också minimerar hunger hela dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom