Induktionsfasen i en diet är den första viktnedgången som kommer när du startar dieten och gör stora förändringar i dina matvanor. Atkinsdieten och South Beach-dieten är de två mest kända dieterna med en tydlig induktionsfas. Under denna fas är viktnedgången ofta snabb under en kortare period. Att gå ner så mycket vikt som möjligt under induktionen är faktiskt ganska enkelt – men det kräver lite mer engagemang.
Anpassa din dietplan för att hålla kaloriintaget lågt enligt dietens induktionsregler. Följ till exempel den lågkolhydratsbaserade induktionen i Atkinsdieten och håll koll på kalorierna från de tillåtna livsmedlen. Sikta på att äta cirka 1200 kalorier per dag. Kom ihåg att målet inte är att svälta sig – räcker inte 1200 kalorier för att stilla hungern, lägg till ytterligare 100 kalorier. Varje kropp har nämligen olika kaloribehov.
Induktionsfaser som i Atkins eller South Beach innebär en dramatisk förändring av matvanorna, men enbart kostomläggning maximerar inte viktnedgången. Konditionsträning bränner fett och kalorier och ger bättre resultat. Sikta på en halvtimme promenad, simning, joggning, hopp rep eller till och med hula hoop varje dag. Redan en promenad runt kvarteret hjälper till att bränna fett. Ett annat alternativ är att varva muskelbyggande träning, som styrketräning och armhävningar, med konditionspass – då bygger du muskler samtidigt som fettet minskar.
Vatten är livsviktigt för kroppen, eftersom den till största delen består av just vatten. Det exakta behovet varierar från dag till dag beroende på träning, väderförhållanden och kroppens egna behov, men de flesta bör dricka minst åtta till tio glas vatten om dagen. Detta hindrar kroppen från att behålla extra vätska och främjar en god hydrering.
Enligt experter på lågkolhydratkost kan för lite mat eller för långa pauser mellan måltiderna få kroppen att gå in i fasteläge och sänka ämnesomsättningen. Genom att äta ett mellanmål eller en måltid varannan eller var tredje timme håller du igång ämnesomsättningen under hela dagen – och du slipper dessutom bli onödigt hungrig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online