Så jämför du modedieter på ett smart sätt

Att gå ner i vikt – en vanlig utmaning

Viktnedgång är ett problem som drabbar många människor. Enligt Centers for Disease Control var 34 procent av alla vuxna i USA överviktiga men inte feta under perioden 2007–2008, medan ytterligare 34 procent var överviktiga och klassificerades som feta.

Om en traditionell metod – kaloriräkning kombinerad med motion – vore en enkel lösning, skulle modedieter knappast behövas. Men verkligheten är att det är svårt att gå ner i vikt och att det tar tid innan resultaten syns. Modedieter lovar däremot ofta snabba resultat. Den verkliga utmaningen ligger i att avgöra vilka dieter som faktiskt ger effekt utan att skada din hälsa.

Det här behöver du

• Dietplaner
• Jämförelsetabell

Instruktioner: Så jämför du olika dieter

Steg 1: Kategorisera dieterna

Dela upp modedieter i fyra grundläggande kategorier:

• Svält: Du konsumerar mycket få kalorier och använder ofta aptitdämpande medel.
• Lågkolhydrat: Du räknar antalet kolhydrater du äter och försöker hålla mängden så nära noll som möjligt.
• Poängräkning: All mat tilldelas ett värde i ett poängsystem, och du ska äta ett bestämt antal poäng per måltid samt en viss totalmängd per dag.
• Kosttillskottsbaserade dieter: Dessa bygger på bantningspiller, naturliga kosttillskott eller preparat som ska höja ämnesomsättningen.

Varje typ av diet fungerar på sitt eget sätt, men alla har samma mål. Placera de dietplaner du är intresserad av i din jämförelsetabell utifrån respektive kategori.

Steg 2: Notera vilken mat som är tillåten

Eftersom vad du äter avgör hur mycket vikt du tappar, skiljer sig dieterna främst åt genom vilka livsmedel de tillåter. Lista i tabellen de livsmedel som varje dietplan särskilt anger att du får äta.

Steg 3: Jämför den förväntade viktnedgångstakten

Ange i tabellen hur snabbt du rimligen bör kunna gå ner i vikt om du följer dieten korrekt. Varje dietplan redovisar denna takt, och vissa modedieter lovar ovanligt snabba resultat. Var dock skeptisk mot löften som låter för bra för att vara sanna.

Steg 4: Kontrollera hälso- och säkerhetsvarningar

Lista eventuella hälso- eller säkerhetsvarningar som kopplas till varje diet. Vissa kosttillskott är exempelvis inte lämpliga för personer med befintliga hälsotillstånd, och extrema dieter kan medföra näringsbrister. Kontakta gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en ny bantningsmetod.

Steg 5: Gör din slutliga jämförelse

Nu kan du jämföra dieterna utifrån tre viktiga faktorer: den takt med vilken du kan förvänta dig att gå ner i vikt, vilka livsmedel du får konsumera samt de risker varje diet kan innebära för din hälsa. På så sätt fattar du ett välgrundat beslut om vilken metod som passar dig bäst.