Programmet "Tio år smalare" (Ten Years Thinner) utvecklades av läkaren Christine Lydon, M.D., och lovar både viktminskning och ökad energi. Under de första sex veckorna begränsas vissa livsmedel, men de återinförs därefter gradvis. Grundtanken bakom dieten är att alla livsmedelsgrupper i sig är hälsosamma, men att vissa specifika livsmedel inom grupperna kan vara mindre bra för kroppen.
Dieten fokuserar på proteinkällor samt kolhydrater från frukt och grönsaker. Under de första sex veckorna består de godkända proteinkällorna av fjäderfä utan skinn, magert nötkött, fisk och skaldjur samt ägg, som kombineras med en portion frukt, grönsaker eller baljväxter vid varje måltid. Dessutom ska obligatoriska mellanmål bestående av osaltade nötter och frukt ätas två gånger om dagen.
Soja, mejeriprodukter och spannmålsprodukter är förbjudna under de första tre till fyra veckorna, eftersom dieten menar att dessa livsmedel kan orsaka uppblåsthet och allergiska reaktioner. Från den fjärde veckan får upp till 100 kalorier från mejeri- eller sojaprodukter läggas till varje måltid, liksom upp till 100 kalorier från spannmål. Starkt bearbetade livsmedel som kakor och chips elimineras helt under starten och återinförs först efter den sexveckorsperioden, då i måttliga mängder.
Dieten rekommenderar även att man dricker cirka 3–3,5 dl kalorifri vätska till varje måltid. Lättläskedrycker är dock inte tillåtna. Ett dagligt multivitamintillskott ingår dessutom som en fast del av programmet. Utöver kostråden innehåller "Tio år smalare" ett specifikt träningsprogram, som lägger fokus på styrketräning snarare än traditionell konditionsträning – något som enligt skaparen ger bättre resultat för både muskelmassa och ämnesomsättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online