Färsk frukt-dieten, även känd som "fruit flush" eller detoxdieten, lanserades av nutritionisten Jay Robb i en bästsäljande bok med samma namn. För att gå ner i vikt ska deltagarna dricka proteindrycker och äta stora mängder färska frukter och grönsaker. Dieten är tänkt som en kortvarig kur snarare än en långsiktig livsstilsförändring.
Färsk frukt-dieten är utformad för att pågå i tre dagar. För att den ska ge effekt ska deltagarna under första dagen konsumera fem proteindrycker, upp till sex koppar frukt och grönsaker samt ett proteinrikt livsmedel som äggvita eller kycklingbröst.
Menyn för andra och tredje dagen består helt av frukt och grönsaker, kompletterat med en enda proteindryck per dag. Kaloriintaget blir därmed mycket lågt, vilket är grunden för den snabba viktnedgång som dieten lovar.
Dieten lovar en viktnedgång på upp till 10 pund, motsvarande cirka 4,5 kilo, på bara tre dagar. Många anhängare anser att färsk frukt-dieten är säkrare än andra modedieter, eftersom den tillåter stora mängder frukt och grönsaker som naturligt är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Flera följare rapporterar dessutom att de känner sig mer energiska och piggare under tiden de genomför kuren, något som ofta tillskrivs det höga intaget av näringsrik färskvara.
Hälsoexperter varnar för att dieter med så högt intag av frukt och grönsaker som Jay Robb rekommenderar kan belasta matsmältningssystemet. Personer med diabetes uppmanas alltid att rådfråga sin läkare eller annan vårdgivare innan de startar dieten, eftersom frukt innehåller mycket naturliga sockerarter som kan påverka blodsockernivån.
På grund av det låga kaloriintaget rekommenderas inte fysisk träning under de tre dagarna kuren pågår. Det är också viktigt att komma ihåg att den totala viktnedgången skiljer sig från person till person, och att en stor del av den initiala nedgången ofta beror på vätskeförlust snarare än faktisk fettminskning.
Experter betonar därför att hållbar viktnedgång kräver långsiktiga vanor med balanserad kost och regelbunden motion, och att korta detoxkurer bör ses som ett tillfälligt inslag snarare än en permanent lösning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online