Rensningskurer, ofta kallade ”detox”-dieter, är kortvariga kostprogram som är utformade för att ge kroppen en bra startpunkt mot bättre hälsa och hållbar viktminskning. Legitimerade dietisten Keri Glassman menar att en kort period av detox med hälsosamma, naturliga livsmedel som frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att övergå till en mer vanlig kost. En ”vanlig” diet känns dessutom betydligt lättare efter att man har följt en strikt detoxplan.
Följ denna frukt- och grönsakskur i tre till fem dagar innan du går vidare till en mer komplett och långsiktig kostplan.
Begränsa dig till rå frukt, grönsaker och naturliga frukt- och grönsaksjuicer under råkostdetoxen. Den största utmaningen du kommer att ställas inför som råkostdietare är att få i dig tillräckligt många kalorier för att möjliggöra viktminskning utan att sänka din ämnesomsättning.
Sikta på att konsumera mellan 1 500 och 1 800 kalorier per dag under dieten. Det blir svårt om du bara äter frukt och grönsaker, så försök därför att äta varannan till var tredje timme för att öka ditt kaloriintag – och begränsa inte dina portionsstorlekar.
Fokusera på kaloririk, fetthaltig frukt som avokado och kokosnöt. Dessa livsmedel har dubbla syften: de höjer ditt kaloriintag samtidigt som de ger kroppen nödvändigt kostfett – något som lätt blir bristfälligt under en råkostdetox.
Sist men inte minst: variera dina frukter och grönsaker under dagen. Ett bra mål är att äta något från varje färg i regnbågen under dagen, vilket ger kroppen ett brett spektrum av nödvändiga vitaminer och mineraler.
Frukost: Börja dagen med en skål färska bär efter eget val – jordgubbar, blåbär och hallon. Kombinera bären med en grön grönsak som broccoli, gurka, sallad, spenat eller gröna bönor för att öka fiberinnehållet i måltiden. Det hjälper dig att hålla dig mätt trots den begränsade kosten. Ät så mycket av dessa livsmedel som du vill, och se till att även äta hälften av en avokado för nyttigt fett.
Lunch: Fokusera på äpplen kombinerade med en kaloririkare grönsak, exempelvis sockermajs. Ät så mycket du vill och avsluta måltiden med den andra halvan av avokadon från frukosten.
Mellanmål: Ät en eller två apelsiner tillsammans med en stor spenat- och tomatsallad.
Middag: Avsluta dagen med lite kokosnöt, druvor och så många gröna grönsaker du vill ha.
Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under hela dagen – sikta på minst åtta glas à cirka 2,4 deciliter. Vatten hjälper kroppen att skilja ut slaggprodukter och håller dig pigg och mätt under kurens gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online