Att gå ner i vikt och få den kropp man alltid drömt om förknippas ofta med strikta dieter och tuffa träningsprogram – eller är det i alla fall det som de flesta tänker på. I verkligheten handlar framgångsrik viktnedgång snarare om att anamma en livsstil där allt sker med måtta. Att äta hälsosamt och balanserat större delen av tiden, samtidigt som man unna sig lite godsaker och håller sig aktiv, är den bästa vägen framåt. Så ja – det är faktiskt möjligt att gå ner i vikt och fortsätta dricka öl!
Viktnedgång handlar i grunden om att skapa ett kaloriunderskott – alltså att du får i dig färre kalorier än du förbränner. För att gå ner ett pund (cirka 450 gram) behöver du spara in 3 500 kalorier, antingen genom att minska matintaget eller bränna fler kalorier genom träning. Räkna ut hur många kalorier din kropp behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt, och sikta sedan på att dra bort ungefär 500 kalorier per dag. Då går du ner nästan ett halvt kilo i veckan.
När du vet hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt är det dags att bestämma hur du ska dra bort 500 kalorier per dag. En bra strategi är att kombinera träning och kost: bränn av cirka 250 kalorier genom fysisk aktivitet och minska ditt matintag med ytterligare 250 kalorier.
Fördela maten jämnt över dagen med tre måltider på cirka 400–500 kalorier vardera samt ett par mellanmål på 100–200 kalorier styck. Det håller ämnesomsättningen igång jämnt och gör det lättare att undvika sötsug. Skriv upp hur din dagliga måltidsplan ser ut.
Inkludera de två ölen i din plan genom att ta reda på hur många kalorier ditt favoritöl innehåller och räkna in dem i dagsbudgeten. En öl kan fungera som ett av dina mellanmål eller ingå i en av måltiderna. Det är enkel matematik – så länge ditt totala kaloriintag ligger på rätt nivå kommer du att fortsätta gå ner i vikt samtidigt som du unner dig ölen du gillar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online