Det har publicerats otaliga böcker om bantning genom åren. För de flesta känns det svårt – och dyrt – att följa strikta bantningskurer. Sanningen är dock att det finns enkla och prisvärda metoder som hjälper dig att gå ner i vikt utan att behöva spendera stora summor pengar.
Varje val av diet medför en viss risk. Det är lätt att lägga både pengar och tid på en bantningsplan eller ett program utan att någonsin uppnå resultatet man hoppats på. Vissa program fungerar visserligen bra, men bara om de genomförs korrekt och bygger på pålitlig information.
Visste du dessutom att den mest tillförlitliga källan för kostråd är helt gratis? I Sverige är Livsmedelsverket den självklara referensen när det gäller kostråd, och motsvarande myndighet i USA, Department of Health and Human Services, publicerar sina kostriktlinjer fritt tillgängliga. Där hittar du all vägledning du behöver för att hålla en hälsosam vikt – utan att betala en enda krona.
Enligt amerikanska hälsomyndigheter vilar hälsosam kosthållning på tre enkla principer:
Följ dessa tre regler i stället för att vänta på nästa trenddiet. Kom också ihåg att internet är en bekväm och billig källa till kunskap om hälsosam kost, bantning och träning.
När du handlar mat, fokusera på avdelningarna med färsk frukt och grönt – där hittar du ofta de billigaste och nyttigaste varorna. Besök gärna även din lokala bondens marknad eller gårdsbutik, vilket kan hjälpa dig att sänka kostnaderna och hålla dig inom budget.
Lägg frukt, grönsaker, fullkornsprodukter samt fettsnål eller fetfri mjölk och mjölkprodukter på inköpslistan. Lägg tonvikten vid dessa livsmedel i stället för snacks, läsk och skräpmat med högt fett- och kolesterolinnehåll. Mat med lågt näringsvärde är i grunden onödiga utgifter.
Du sparar också pengar genom att oftare köpa frysta grönsaker och bär. De är billiga, näringsrika och kan förvaras länge, vilket minskar svinnet.
Begränsa dessutom ditt intag av kött och socker – de bör endast utgöra en liten del av kosten.
Kom ihåg att hälsosam bantning ska vara konsekvent. Den behöver inte vara krånglig, trendig eller dyr.
Vill du hellre följa ett mer strukturerat program finns flera pålitliga källor på nätet som erbjuder kostplaner helt gratis. Fördelen är att du själv styr dina utgifter genom att handla klokt utifrån programmets rekommenderade meny.
Ett exempel är iVillages bantningsprogram ”Drop 10 Fast”, framtaget av den legitimerade dietisten och diabetespedagogen Lynn Grieger. Det är en enkel kostplan där måltidsidéerna delas in i tre kategorier: snabbt på språng, familjevänligt samt billigt och enkelt – tanken är att kosten ska passa in i just din livsstil.
Ett annat alternativ värt att undersöka är Diet Bites kostnadsfria viktnedgångsprogram. Denna guide syftar till att bygga upp en hälsosam kost rik på näringsrik mat, baseras på ditt dagliga kaloribehov och erbjuder gratis menyer. Programmet rekommenderar dessutom måttlig träning för optimal viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online