När du äter snabbmat kan du fortfarande hålla dig till en fettfattig kost genom att göra medvetna val. Välj sallader och bakad potatis istället för pommes frites, läs alltid innehållet på dressingpåsarna och välj de varianter som är låga i fett. Beställ sallader utan ost och undvik bacon. När det gäller kyckling är grillad alltid ett bättre val än friterad eller krispig.
Som riktmärke rekommenderar American Heart Association att högst 30 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från fett. För en person som äter 2 000 kalorier per dag motsvarar det cirka 67 gram fett. Här följer några fettfattiga alternativ hos flera stora snabbmatskedjor.
På Arby's är det klokt att satsa på sallader och de fettfattiga "rostade" rätterna. Roast Chicken Ranch-sandwichen, en av deras Market Fresh-sandwichar, innehåller 10 gram fett, medan Ham and Swiss Melt-sandwichen ligger på 8 gram fett. Välj gärna fettfattiga tillbehörssåser, exempelvis barbecuesåsen som är helt fri från fett, samt buffeldippsåsen med endast 0,5 gram fett. Bland salladerna är Chopped Side Salad med 5 gram fett ett utmärkt val, liksom Chopped Farmhouse Salad med kalkon och skinka som innehåller 14 gram fett.
På McDonald's finns flera fettfattiga frukostalternativ, bland annat en engelsk muffin utan smör med 3 gram fett och pannkakorna utan margarin som innehåller 9 gram fett. Pannkakssirapen är helt fri från fett. Till lunch eller middag kan du välja en vanlig hamburgare med 9 gram fett, Premium Grilled Chicken Classic-sandwichen med 10 gram fett eller Ranch Snack Wrap med grillad kyckling som också har 10 gram fett. Wrap-versionerna med honungssenap respektive chipotle-barbecue innehåller 9 gram fett vardera.
Bland salladerna är Premium Southwest Salad med grillad kyckling och Premium Bacon Ranch Salad med grillad kyckling de fettsnålaste, båda med 9 gram fett. Newman's Own fettfattiga balsamvinägrette tillför ytterligare 3 gram fett. Andra bra mellanmål är Fruit and Walnut Salad i snackstorlek med 8 gram fett samt Apple Dippers med fettfattig karamelldipp, som bara innehåller 0,5 gram fett.
För att hitta ett fettfattigt alternativ på Burger King är det viktigaste tipset att be att hamburgaren serveras utan majonnäs. En Whopper Junior med lök, pickles, sallad, tomat och ketchup men utan majonnäs innehåller 10 gram fett, medan Tendergrill Chicken Sandwich utan majonnäs ligger på 7 gram fett. Ett annat bra val är den vanliga hamburgaren med senap, ketchup och pickles, som har 10 gram fett.
Till frukost är de fettsnålaste alternativen Mini Blueberry Biscuits, fyra bitar, med 15 gram fett, eller French Toast Sticks med 11 gram fett. En Frozen Coke innehåller däremot noll gram fett.
På Wendy's kan du välja Junior Hamburgaren med 8 gram fett eller Grilled Chicken Wrap med 10 gram fett. Flera tillbehör är också fettfattiga: den lilla chilin innehåller 7 gram fett, bakad potatis med gräddfil och gräslök (Sour Cream and Chives Potato) har 4 gram fett, mandarinorangebitarna är helt fettfria och Garden Side Salad innehåller 14 gram fett. Som efterrätt kan en Frosty float vara ett rimligt val med sina 7 gram fett.
På Taco Bell är grundregeln att beställa rätterna "Fresco", vilket innebär att osten utesluts. Bland de fettfattiga alternativen finns Fresco Bean Burrito med 8 gram fett, Fresco Burrito Supreme med kyckling eller biff med 8 gram fett, Fresco Crunchy Taco med 7 gram fett, Fresco Grilled Steak Soft Taco med 7 gram fett, Fresco Soft Taco med 7 gram fett samt Fresco Ranchero Chicken Soft Taco med endast 4 gram fett. Det mexikanska riset innehåller 3,5 gram fett, och kryddsåserna är helt fria från fett.
Kom ihåg att menyutbudet och näringsvärden kan variera mellan länder och över tid. Kontrollera därför alltid den aktuella näringsinformationen på restaurangens webbplats innan du beställer, så gör du det bästa möjliga valet för din fettfattiga livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online