Flera olika dieter kan hjälpa dig att bränna fett. Nyckeln är att kombinera dem med regelbunden träning, att dricka mycket vatten och – framför allt – ha tålamod. Att gå på diet innebär en livsstilsförändring, ofta en ganska omfattande sådan. Men med planering och engagemang är fettminskning absolut möjlig.
Ett sätt att minska fettet är att helt enkelt vara förnuftig och äta fem eller sex mindre måltider per dag, istället för de traditionella tre stora (frukost, lunch och middag). Varje måltid ska förstås bestå av hälsosamma val och vara både kalorisnål och fettsnål. När du följer den här planen bör du äta en portion protein (kyckling, fisk, magert kött) och en portion kolhydrater (bröd, pasta, ris) tre gånger per dag, där varje portion är ungefär lika stor som din knutna hand. Måltiderna kan kompletteras med mellanmål som frukt, grönsaker eller till och med en proteindryck varannan till var tredje timme.
Protein betraktas inte bara som musklernas byggstenar – det anses också allmänt vara en komponent som hjälper kroppen att bränna fett. Det är därför proteinrika dieter som Atkins och South Beach har blivit så populära under de senaste 10–15 åren. Det positiva med högproteindieter är att de låter dig äta relativt fritt, så länge kolhydraterna hålls på minimum. Det betyder gott om ägg, kyckling och nötkött, men väldigt lite frukt, pasta eller andra mjölbaserade livsmedel. Proteindieter har dessutom kopplats till sänkt kolesterol, enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine.
Medelhavsdieten är en mer modern trenddiet som sägs bidra till fettminskning. Till skillnad från högproteindieter består medelhavsmenyn till största del av fullkorn, frukt, grönsaker och pasta – medan kött och fjäderfä begränsas. En person på medelhavsdiet kan exempelvis äta lätt yoghurt, en apelsin och en skiva vanligt vetebröd till frukost, en spenatsallad med morötter, broccoli och fettsnål ost till lunch, samt grillad lax och ytterligare en sallad till middag. Mer frukt och en liten näve nötter (valnötter, mandlar, pekannötter) passar utmärkt som mellanmål.
Att enbart äta frukt och grönsaker är ett annat sätt att bli av med fett. Det bästa med den här planen är att du kan äta hur mycket du vill – genom att "beta" kontinuerligt under dagen, istället för att äta tre eller fyra fasta måltider (även om det också fungerar). Du bör välja färska frukter och grönsaker, inte frysta eller konserverade. Eftersom frukt och grönsaker saknar fett kommer din kropp att bränna det som redan lagrats.
Att läsa innehållsförteckningen är ett bra sätt att undvika att få i dig okända mängder fett och socker. Dessutom kommer sex till åtta glas vatten à cirka 2,5 dl per dag att förbättra din cirkulation och påskynda ämnesomsättningen – vilket är nyckeln till att smälta bort fettet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online