Bantning är ofta ett tveeggat svärd. Å ena sidan leder kaloribrist till fettförlust, vilket ju är hela poängen med bantningen. Å andra sidan leder långvarig kaloribrist till en sänkt ämnesomsättning, eftersom kroppen gradvis anpassar sitt energibehov efter intaget. En sänkt ämnesomsättning kan orsaka en rad problem, exempelvis att vikten snabbt kommer tillbaka och att fettinlagringen ökar när dieten avslutas. Att undvika detta är därför helt avgörande. Men vilken kost bör du då välja?
Den fransk-kanadensiske styrke- och konditionstränaren Christian Thibaudeau har ett intressant svar på detta dilemma i sin plan Refined Physique Transformation. Planen skiljer sig från andra dieter på två separata men lika viktiga sätt.
För det första justerar planen automatiskt sina näringsriktlinjer beroende på din kroppsfettnivå. När kroppsfettet minskar börjar dieten ordinera fler kolhydrater och ger större frihet på så kallade "refeed-dagar". Dessa dagar utgör det andra sättet som dieten skiljer sig från normen på – de är nämligen tillförda enbart för att stimulera ämnesomsättningen och hålla den igång för fullt.
För någon som är överviktig (över 20 procent kroppsfett för män och över 25 procent för kvinnor) får refeed-dagarna endast bestå av "rena" kolhydratkällor, såsom sötpotatis, ris, havregryn, frukt och grönsaker. Först när personen når tröskeln för att vara vältränad (under 10 procent för män och under 14 procent för kvinnor) får återhämtningsdagarna även innehålla mindre nyttiga favoriter som hamburgare och pizza.
Refined Physique Transformation tar dessutom hänsyn till vad vanliga dieter ofta saknar. Planen rekommenderar ett högt intag av fiskolja för de viktiga omega-3-fettsyorna, ett högt proteinintag för att bevara maximal muskelmassa samt riklig konsumtion av gröna fiberrika grönsaker för att hålla matsmältningen i gång och försörja kroppen med vitaminer och mineraler.
Även om specifika kosttillskott rekommenderas kan dieten lika gärna genomföras utan dem, eller med alternativa produkter. Tro alltså inte att dina resultat hänger på att köpa en viss produkt från ett visst företag.
Maten i kosten bör framför allt bestå av magra proteinkällor (kött, ägg, fisk och kyckling), tillsammans med frukt och grönsaker. Ha dock ditt totala kolhydratintag i åtanke och gå inte av misstag över gränsen genom att äta för mycket frukt. Måltiderna ska vara små och frekventa – sikta på att äta minst var tredje timme, vilket innebär minst sex måltider per dag.
Sammanfattningsvis är Refined Physique Transformation en gedigen och okomplicerad metod för bantning. Christian Thibaudeau, som tagit fram programmet, använde själv ett liknande system för sin egen fysiska transformation – ett tydligt bevis på att metoden faktiskt fungerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online