När barn går in i tonåren börjar hormonerna svänga – och för vissa påverkas även vikten. Att hänga med i en aktiv tonårings hektiska vardag, oavsett om det handlar om idrott eller körsång, kräver förståelse för att deras aktivitetsnivå varierar från dag till dag. Genom att hålla tonåringen mätt och nöjd med välbalanserade mellanmål kan man förebygga övervikt och samtidigt säkerställa långvarig energi under hela dagen.
Havregrynsgröt är ett näringsrikt sätt att få i sig en portion fullkorn. Servera 1,2 dl havregryn med 0,6 dl skummjölk, en halv apelsin och 1,2 dl juice med 100 procent frukt.
Tonåringar kan enkelt ta med sig en mager mozzarellastav och ett Granny Smith-äpple – perfekt att äta på språng mellan lektioner eller träningar.
En pita med lågt kolhydratinnehåll, fylld med 0,6 dl sallad, tonfisk blandad med lätt salladsdressing och 10 vindruvor. Komplettera med en tapiokapudding på 90 kalorier och en flaska vatten.
Håll energinivån uppe med fyra selleristavar på cirka 5 centimeter, fyllda med lätt jordnötssmör och toppade med 15 russin. En elektrolytdryck med lågt kaloriinnehåll, exempelvis G2 från Gatorade, hjälper till att återställa vätskebalansen efter fysisk aktivitet.
En tillagad mager kycklingbröstfilé på cirka 170 gram, 1,2 dl ångkokt broccoli, sallad med lätt ranchdressing och 0,6 dl sockerfri gelé – serveras tillsammans med 1,2 dl lätt chokladmjölk.
Vid läggdags passar en liten skål (0,6 dl) lätt trailmix med mandlar, torkade aprikoser och solrosfrön utmärkt som avslutning på dagen.
Kom ihåg att varje tonåring är unik och har olika behov beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Uppmuntra regelbundna måltider, rikligt med vatten samt gott om grönsaker och frukt. Att involvera tonåringen i planeringen och lagningen av mat gör det dessutom lättare att behålla hälsosamma vanor över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online