Låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll

Äta låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll betyder inte att en person har fastnat med bara en stjälk selleri och en kopp klart hönsbuljong . Visst , båda dessa livsmedel är låg fetthalt , kalorifattig alternativ , men det finns också gott om andra, så folk kan fortfarande njuta av läcker mat . När det används i recept , vissa hälsosammare byten är inte märkt eller ens göra skålen lite bättre . Mejeri

alltid leta efter mjölk som är skumma eller reducerad fetthalt över helmjölk motsvarighet . Också gå för mager keso , mindre fetthalt eller fettfri smältost och pulveriserad grädde i kaffet över en klick av gödnings grejer . Substitutioner i recept kan innehålla låg fetthalt keso istället för ricotta i lasagne , och låg fetthalt , vanlig yoghurt istället för gräddfil blandas i krämig potatismos .
Meats

Lättare kött ska generellt vara lägre i fett , som betyder kyckling blir mindre fet än nötkött . Istället för bacon eller korv , gå med kanadensisk bacon eller mager skinka . Försök marken kalkon istället för köttfärs . När du väljer pålägg, välja dem som har mindre fett , till exempel " 97 procent fettfri . " Innan tillagning av kött , skära bort så mycket fett som möjligt och ta bort huden .
Pasta

Gå inte Ramen nudlar eller fyllda ravioli och istället välja makaroner , ris eller vanlig spagetti . Eventuella nudlar med en tjock , vit sås , vanligen kallad Alfredo , kommer att vara fullspäckad med fett och kalorier , så kommer någon pasta dränkt i ost . Satsa på pasta i en marinara , eller röd sås , eller ännu bättre , välja pasta primavera , som är kaskad med färska grönsaker .

Snacks

Chips är inte ett bra val , men , kanske överraskande , inte heller är nötter . Medan den senare är packade med protein och fyller , de är också astronomiska i kalorier . Låg fetthalt , kalorifattig snacks inkluderar vanligt popcorn , fryst yoghurt över glass och skumma mjölk puddingar istället för en tjock , geggig vaniljsås .
Varning

Även den bästa låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll val kan omedelbart hämmas om maten är toppad med en gödning krydda . Denna skål med popcorn , till exempel , blir en kalori -lastat mellanmål om det är dränkt i smör , som gör dessa yoghurt fyllda potatismos . För folk som måste ha lite gödning grejer, till exempel smör eller bleu cheese dressing , hålla saker med måtta . En fjärdedel av en klick smör borde göra , liksom en matsked av en fettdrypande , krämig dressing .

Frukt /grönsaker

Färska frukter , råa eller ångade grönsaker är också ett lågt kaloriinnehåll , låg fetthalt sätt att komplettera kosten --- oftast . Kom ihåg att frukt innehåller mycket socker och räknas inte som hälsosamt om de är dränkt i sirap och toppning av en tre nivåer kaka . Kom också ihåg att inte alla grönsaker är låga i kalorier och fett . En smörgås toppad med skivad gurka , till exempel , kommer att vara mycket friskare än en sipprar med avokado . Addera