Hur sänka dåliga kolesterolvärden

42 miljoner amerikaner har höga dåliga kolesterolvärden . Dålig kost tenderar att leda till högt kolesterol . För att sänka kolesterol , det börjar med diet . Ibland veta vad man ska äta och vad man inte ska äta är problemet . Det finns goda och onda kolesterolet . Onda kolesterolet , som kallas LDL , träskor artärer som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke . Det är ganska lätt varför många amerikaner lider av högt kolesterol . Helt enkelt vad vi äter . Majoriteten av den amerikanska kosten består av stora mängder av mättat fett och transfetter . Detta leder till höga nivåer av LDL-kolesterol. Begränsa din användning av transfetter och mättade fetter i kosten . Jag inser att det är nästan omöjligt att skära dem helt ur din kost . Dock är 10 % eller lägre rekommenderas i din dagliga kost . Många ostar , godis , mejeriprodukter och kött är hög i mättat fett och transfetter . Jag ska visa de fetter du borde få mer av i din kost . Fetter som kommer att hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden . Instruktioner
1

Byt fett . Du vill byta ut de dåliga fetter , med bra fetter . Du måste fortfarande äta fett . Alltför många fett är inte bra , men i detta fall du vill ersätta de fetter som du äter . Få fler fetter som fleromättade fetter och enkelomättade fetter i din kost . Medelhavskosten är make up av mestadels dessa fetter . Båda dessa fetter kommer att sänka dåliga kolesterolvärden . Andelen fett du bör äta varje dag , är mellan 24-35 procent av de kalorier du har ätit .
2

äta mat rik på fleromättade fetter . Du hittar fleromättade fetter är till stor del finns i omega - 3 . Du hittar massor av fleromättade fetter i omega - 6 också. För mycket omega - 6 kan leda till hälsoproblem , dock. Ät fisk till exempel , om du gillar fisk förstås . Du hittar lax , öring , sardiner och sill . Också äter mycket nötter . Nötter är bra källor för både fleromättade fetter och enkelomättade fetter . Valnötter är extremt hälsosamt , tillsammans med pekannötter , hasselnötter , mandel, macadamianötter och cashewnötter . Använd jordnötssmör , eller äta jordnötter . Jordnötter är en bra källa för att hjälpa till att sänka kolesterolet . Få fler sojabönor i din kost också. Addera 3

äta livsmedel som innehåller mycket enkelomättade fetter . Du hittar också en bra källa av enkelomättade fetter i nötter som jag har omnämnande. Majoriteten av enkelomättade fetter du hittar i olivolja . En av de viktigaste ingredienserna som består i medelhavskosten . Många verkliga livsmedel innehåller inte alltid en stor mängd av enkelomättade fetter . Dock innehåller avokado en bra summa .
4

Ta omega - 3 fiskolja och få mer omega - 3 i din kost . En mycket viktig fett, är omega- 3 . Ta faktiska omega - 3-tillskott , men försök att äta livsmedel som innehåller mycket omega - 3 . Till exempel , naturligtvis fisk innehåller en stor källa till omega - 3 i dem . Valnötter och linfröolja är nästa bästa insats

Grönsaker innehåller mycket omega - 3 : . Blomkål, vitkål , romansallad , broccoli , brysselkål , squash , grönkål , spenat , gröna bönor och broccoli
.

Frukt innehåller mycket omega - 3 : jordgubbar och hallon

Örter och kryddor som innehåller mycket omega - 3 : . oregano, kryddnejlika , linfrön och senapsfrön
5

äta. livsmedel som innehåller mycket fiber . Ät livsmedel som vete och havre . Livsmedel som innehåller fibrer , baljväxter specifikt . Bönor är en utmärkt källa till fiber i kosten . Ät havregryn och äta vetebröd , i stället för vitt bröd .
6

Gå på en medelhavskost . I grund och botten är det Medelhavsdieten för att fokusera på en sundare livsstil . Den fokuserar på att ersätta de dåliga fetter , med bra fetter . Jag har i stort sett gett en kör ned på några av de livsmedel som du hittar i medelhavskosten . Denna diet kommer inte bara att hjälpa till att sänka det onda kolesterolet , men förbättra din hälsa . Kolla www.mediterranean.gr för mer information . Addera