- Realistisk optimism: Utmaningar som lösbara; inte giftig positivitet.
- Resiliens: Tillbaka genom meningsskapande, stöd, flexibilitet.
- Självmedvetenhet: Känna utlösare, värderingar, gränser; metakognition.
- Anpassningsbart coping: Problemfokuserat (handling) + emotionsfokuserat (reglering) + meningsfokuserat.
- Djupa relationer: 3–5 konfidenter; öppenhet växelvis.
- Regelbunden rörelse: 150 min måttlig + 2× styrka/vecka (WHO).
- Näringsdens kost: Mediterranean/MIND-mönster: växter, fisk, olivolja, nötter.
- Sömnhygien: 7–9 tim, konsekvent tidpunkt, mörkt/kyligt/tyst, avavslutningsritual.
- Hygien & Prevention: Vacciner, screeningar, tandvård, handhygien.
- Mindfulnessövning: 10 min dagligt → uppmärksamhetskontroll, emotionell granularitet, default mode reglering.
Synergi: varje pelare förstärkar andra. Börja med en mikrovan.
