Alla upplever rädsla eller någon form av ångest vid vissa tidpunkter i livet. Eftersom rädsla i grunden är en kedjereaktion i hjärnan – som börjar med en stressande retning och slutar med att kemiska signalsubstanser frisätts – kan den ofta lindras genom rätt kost. Lägg helt enkelt till några av dessa livsmedel i din vardag om du ofta kämpar med rädsla, oro eller andra stressymtom.
Mejeriprodukter har visats minska ångest- och stressnivåer i kroppen tack vare sitt höga kalciuminnehåll. Yoghurt innehåller dessutom probiotika som stödjer matsmältningen, vilket ofta påverkas negativt av långvarig stress. Rent psykologiskt förknippas även varm mjölk med trygghet och omsorg sedan barndomen – ta därför gärna ett glas innan en situation du vet kommer att vara påfrestande.
När du vill ge kroppen det den behöver är naturliga och obearbetade livsmedel alltid det bästa valet. Bananer innehåller vitamin B6, som behövs för att bilda serotonin – kroppens så kallade lyckohormon – som hjälper oss att upprätthålla en känsla av välbefinnande. Råa cashewnötter är rika på magnesium, ett mineralämne som i studier kopplats till lindring av depressiva symtom. Att äta rekommenderad mängd frukt och nötter varje dag kan bidra till att sänka produktionen av stresshormoner i kroppen.
Komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta och ger en jämn och stabil energitillförsel, vilket kan lyfta ditt humör. Potatismos är ett klassiskt exempel – det är en komplex kolhydrat och dessutom en traditionell tröstmat som kräver minimal ansträngning att äta när stressen känns som störst. Utöver att lindra ångest och stress hjälper komplexa kolhydrater dig också att hålla en hälsosam vikt. Andra bra källor är fullkornspasta, havregryn och vetekli.
Enkla sockerarter bör du undvika när målet är att lugna rädsla och ångest, men det finns gott om nyttigare söta alternativ. Mörk choklad är ett utmärkt val eftersom den är rik på tryptofan, en aminosyra som är föregångare till serotonin. Studier har även visat att mörk choklad kan sänka det onda LDL-kolesterolet med upp till tio procent – sikta på cirka 100 gram per dag. Vanilj har dessutom kopplats till stresslindring, tack vare sin lugnande och söta doft.
Te förknippas sedan länge med avslappning och rekommenderas ofta som huskur mot oro och rädsla. Kamomillte har en bevisat lugnande effekt på nervsystemet, medan ingefära och pepparmynta båda kan lindra illamående som orsakas av stress. Maskrosrot används traditionellt för att främja avslappning och släppa spänningar. Baldrian, som ofta bryggs som te, har använts i århundraden för att dämpa rädsla, ångest och nervositet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online