När du mår illa kan det kännas som det allra sista du vill göra att äta. Vissa livsmedel kan dock faktiskt lindra illamåendet genom att lugna magen och fylla på med vitaminer och näringsämnen som kroppen saknar eller förlorat i samband med kräkningar. Använd de färskaste råvarorna du kan hitta för att skapa magvänliga måltider som gör susen när magen är i obalans.
I små mängder kan fiberrik mat som kli och selleri lindra illamående.
Fiberrika livsmedel kan hjälpa till att skicka ut det som orsakar illamåendet ur kroppen. Små måltider med äpplen och råa grönsaker, exempelvis selleri, fyller samtidigt på med eftertraktade vitaminer. Vissa spannmål, som vetekli, är särskilt fiberrika. Ät dock dessa livsmedel i måttliga mängder – för stora portioner fiberrik mat när du redan mår illa kan tvärtom förvärra besvären.
Enkla, torra kex har visat sig minska morgonillamående.
Stärkelserik mat hjälper till att binda överskottet av magsyra och lugna en känslig mage. Små portioner av enkla, torra kex, rostat bröd, kokt pasta eller ris kan balansera magen och dämpa kväljningarna. Har du drabbats av magsjuka eller graviditetsillamående kan det vara klokt att ha några kex på nattduksbordet och äta ett par – utan smör – innan du reser dig ur sängen på morgonen.
Nötter är rika på protein och kan vara lugnande för magen.
Brist på protein i kosten kan förstärka illamåendesymtomen. Byt ut tunga köttmåltider mot lättsmälta, proteinpackade alternativ som mandlar, blandade nötter eller jordnötssmör.
För att lindra illamåendet kan du äta en enkel måltid bestående av klar kyckling- eller nötboujong. Denna flytande måltid är rik på näringsämnen, lätt att få i sig och hjälper dig successivt att vänja magen vid fast föda igen. Har du ingen färsk buljong hemma löser du det snabbt genom att lösa upp buljongtärningar i kokande vatten.
Ät små portioner ofta i stället för få stora måltider, drick vätska i små klunkar och undvik fet, starkt kryddad eller kraftigt doftande mat tills magen har lugnat sig. Vila gärna upprätt en stund efter varje måltid för att underlätta matsmältningen. Kontakta vården om illamåendet är långvarigt eller mycket kraftigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online