Så skjuter du upp frukosten efter morgonträningen

Så skjuter du upp frukosten efter morgonträningen

Vissa fitnessexperter, bland annat dietisten Mary Flynn vid Miriam Hospital i Providence, Rhode Island, rekommenderar att man väntar så länge som möjligt med att äta frukost efter ett träningspass på morgonen. Genom att skjuta upp dagens första måltid tvingas kroppen i större utsträckning att använda sina fettdepåer som energikälla efter passet.

För många kan det dock kännas utmanande att vänta med den första måltiden. Efter flera timmar utan mat är det helt naturligt att känna sig hungrig och energilös. Hemligheten ligger i att planera morgonen så att den inte ger utrymme för en tidig frukost – då ökar chansen avsevärt att du klarar av att skjuta upp måltiden så länge som möjligt.

Instruktioner

1. Skapa en lista över sysslor och ärenden. Skriv ner hushållsarbete och andra göromål som passar bra på morgonen. Lägg till återkommande sysslor som behöver göras regelbundet, eftersom listan behöver fyllas på inför varje träningsmorgon. Notera även sådant som sällan får uppmärksamhet, exempelvis fönsterputsning – på så sätt säkerställer du att dessa uppgifter blir gjorda. Undvik däremot uppgifter som tar ovanligt lång tid, eftersom du förr eller senare behöver äta.

2. Träna direkt efter uppvaknandet. Ät ingenting före passet, men se till att hålla dig vätskebalanserad genom att dricka vatten. Undvik sportdrycker, eftersom de innehåller kalorier och kan motverka syftet med att skippa frukosten.

3. Påbörja den första sysslan direkt efter träningen. Ju snabbare du kommer igång med något aktivt, desto lättare är det att hålla hungerkänslorna på avstånd.

4. Ät en näringsrik frukost när sysslorna är klara. Välj gärna en måltid rik på protein och komplexa kolhydrater för att återhämta dig ordentligt efter både träningspasset och den långa nattliga fastan.

Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp. Att skjuta upp frukosten kan gynna fettförbränningen, men om du känner dig yr, svag eller obehagligt hungrig bör du äta något direkt. Har du ett hälsotillstånd som diabetes, eller är gravid, bör du alltid rådfråga läkare eller dietist innan du ändrar dina måltidsvanor.