Små övningar du kan göra runt huset för att gå ner i vikt

Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du inte får röra sig , och ju mer du kan träna , desto snabbare din viktminskning går. Men om du är ny på kondition , har skador eller smärta eller bara inte har mycket tid , trycka på gym för en timme eller delta i en lång och komplex träning rutin kanske inte är ett alternativ . Även om du kommer att gå ner i vikt mer långsamt med små , ​​enkla övningar , kommer du fortfarande att bränna kalorier och sakta lätta på kroppen i form. Konditionsträning

Hjärt motion är ett viktigt vapen i din viktminskning arsenal eftersom det bränner mer kalorier än styrketräning . Det kommer också att hjälpa till att hålla ditt hjärta starkt . Nyckeln med konditionsträning är att få ditt hjärta bultande och flera muskelgrupper inblandade samtidigt upprätthålla din träning i flera minuter . Rengöring ditt hus vid en kraftig takt - genom moppning , dammsugning eller sopning - kan ge dig en explosion av konditionsträning . Att spela en omgång dragkamp eller jaga med ditt husdjur kan få dig att springa runt huset och öka din puls , och går eller springer uppför trappor kan ge dig många av samma förmåner som körs på ett löpband eller trappa klättrare .

styrketräning

Styrketräning kan hjälpa till att hålla dina muskler friska och även minska risken för benskörhet . Du behöver inte investera i vikter eller ett gym medlemskap , dock. Soppburkar kan vara allt du behöver . Försök att göra bicepscurl samtidigt hålla en soppa kan i handen , eller varvar upp intensiteten i träningen genom att hålla konserver i varje hand som du kör eller promenera . Lyft objekt runt ditt hus - alltid med benen böjda och din ryggrad rak - kan också öka din muskelstyrka Addera Sträcker

Stretching kan hjälpa . hålla dig flexibel , vilket gör det lättare att träna och även lätta muskelsmärta . Du kan göra enkla yogaställningar - till exempel Barnets pose , krigare pose eller Nedåt - Facing Dog - utan någon utrustning . Du kan sträcka på kalvar genom att loopa en handduk under fötterna med benen utsträckta utåt och dra försiktigt mot din kropp och dina armar och axlar kan sträcka ut i en dörrkarm . Bara att stå i dörröppningen med en arm på utsidan av dörren och armbågarna böjda. Lean i dörren men bort från armen , sedan upprepa igen, denna gång uträtning din arm för en sträcka längre ner i armen .

Calisthenics

GYMNASTIK såsom crunches, situps och armhävningar kan hjälpa dig att utveckla muskelstyrka och uthållighet . Försök att installera en pullup bar i en dörröppning i ditt hus . Om du vill ha något lättare än traditionella gymnastik , försök att stå upp rakt sedan långsamt höja armarna . Böj sedan armbågarna med händerna uppåt och sakta ta med armbågarna tillsammans. Därefter försöker benlyft . Du kan ligga på golvet och lyft dina ben en och en, eller stå upp och sakta lyfta varje ben från marken . Addera