Att äta lite extra vid speciella tillfällen eller under högtiderna är helt normalt. För vissa människor blir överätandet dock ett tvång. De lider av en ätstörning som kallas hetsätningsstörning (Binge Eating Disorder). Personer med denna störning äter även när de inte är hungriga, ofta i smyg, i stora mängder och mycket snabbt. Enligt Mayo Clinic är hetsätare ofta överviktiga eller har fetma och drabbas dessutom ofta av depression.
Bantning förvärrar ofta en hetsätningsstörning och rekommenderas därför inte för personer som hetsäter, enligt Mayo Clinic. Sikta istället på ett balanserat kostupplägg som varje dag innehåller fullkorn, magra proteiner, rikligt med frukt och grönsaker samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Hoppa inte över måltider, särskilt inte frukosten, eftersom det kan leda till hetsätning senare under dagen. Kontakta en legitimerad dietist som kan hjälpa dig att ta fram en måltidsplan som täcker dina näringsbehov och samtidigt hjälper dig att på ett säkert sätt nå en hälsosam vikt, föreslår WebMD.
Fysisk aktivitet hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt. Dessutom flyttar träningen fokus bort från maten och kan även lindra depression, som ofta hänger samman med hetsätning. Prova att ta en kort promenad utomhus, simma några längder i poolen eller cykla tillsammans med vänner. Är du kraftigt överviktig kan du be din läkare att rekommendera ett träningsprogram som passar just dig.
Terapi kan hjälpa personer som lider av hetsätningsstörning. Dialektisk beteendeterapi, interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi är alla alternativ som kan hjälpa dig att återhämta dig från hetsätning. Det finns inga läkemedel som specifikt behandlar hetsätning, men din läkare kan förskriva antidepressiva mediciner för att hjälpa dig hantera den depression som ofta följer med hetsätningen. Topimax, ett läkemedel som normalt används mot epileptiska anfall, kan enligt Mayo Clinic vara effektivt i kampen mot hetsätning – men det kan också ge obehagliga biverkningar.
Många som lider av hetsätningsstörning har nytta av att gå med i en stödgrupp där de kan dela sina erfarenheter och få stöd av andra som förstår. Böcker och videor kan också inspirera dig att sluta hetsäta. WebMD rekommenderar stresshanterande tekniker för att hantera störningen. Testa yoga, andningsövningar eller aromaterapi. Utöva en hobby som du tycker om och som distraherar dig från ditt tillstånd. Att skriva ner dina känslor kan dessutom vara till stor hjälp.
Kom ihåg: Hetsätningsstörning är en allvarlig men behandlingsbar ätstörning. Tveka inte att söka professionell hjälp hos läkare, psykolog eller dietist – ju tidigare du får stöd, desto bättre blir dina chanser att återfå en hälsosam relation till maten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online