Tips för att stoppa Binge Eating

Även om det är normalt att ibland äta för mycket , kanske på en speciell händelse eller under semestern, vissa människor binge hetsäta . Sådana individer har en ätstörning som kallas Binge Eating Disorder . Patienter som lider av denna störning kommer att äta om de inte är hungriga . De kan också äta i hemlighet och äter stora mängder mycket snabbt . Binge eaters är ofta överviktiga och feta och även lider av depression , enligt Mayo Clinic . Nutrition

Att gå på en diet kommer ofta förvärra en hetsätningsstörning , så bantning rekommenderas inte för binge eaters , konstaterar Mayo Clinic . Istället strävar efter en balanserad måltid plan som innehåller fullkorn , magert protein , mycket frukt och grönsaker och magra mejeriprodukter varje dag . Hoppa inte över måltider , särskilt frukost , eftersom detta kan leda dig till binge senare under dagen . Träffa en registrerad dietist som kommer att hjälpa dig att utforma en måltid plan som uppfyller dina näringsbehov och samtidigt hjälpa dig säkert uppnå en hälsosam vikt , föreslår WebMD .
Motion

Engagera i fysisk aktivitet . Motion hjälper dig att uppnå en hälsosam vikt . Dessutom kommer fysisk aktivitet att din uppmärksamhet på mat , och kan också bidra till att minska depression, som ofta förknippas med hetsätning . Prova att ta en kort promenad utanför , på väg till poolen för ett dopp , eller träffa vänner för en cykeltur . Om du för närvarande överviktig , be din läkare att rekommendera ett träningsprogram som fungerar för dig . Addera Terapi och medicinering

Terapi kan hjälpa personer som lider från hetsätningsstörning . Dialektisk beteendeterapi , interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi är alla alternativ som kan hjälpa dig att återställa från hetsätning . Även om det inte finns några mediciner speciellt för hetsätning , kan din läkare förskriva antidepressiva som hjälper dig att hantera depression som ofta följer med hetsätning . Topomax är en medicin som används för personer som lider av kramper - men det kan vara effektivt i kampen mot hetsätning , men kan orsaka obehagliga biverkningar , enligt Mayo Clinic
Självhjälp <. br>

Vissa individer som lider av hetsätningsstörning kan vara till hjälp för att gå med i en stödgrupp för att dela sina berättelser och hitta stöd från andra som förstår . Böcker och filmer kan också hjälpa att inspirera dig att sluta hetsätning . WebMD föreslår att stresshantering tekniker för att ta itu med hetsätningsstörning . Prova yoga , andningsövningar eller aromaterapi . Bedriva en hobby som du tycker om och som kan distrahera dig från ditt tillstånd . Att skriva om dina känslor kan också vara till hjälp . Addera