Nu när du har bestämt dig för att ta tag i din viktminskning är nästa steg att välja metod. Många som väljer Weight Watchers uppskattar poängsystemet, som gör det möjligt att planera sina måltider inom en viss poängbudget. Varje livsmedel har ett specifikt poängvärde, och den senaste versionen av programmet inkluderar en elektronisk poängkalkylator som hjälper deltagarna att hålla koll på matintaget och anpassa måltiderna efter sin tilldelade budget.
Har du inte tillgång till kalkylatorn? Ingen fara – du kan fortfarande lyckas med Weight Watchers genom att följa några enkla steg nedan.
När du ansluter dig till Weight Watchers informerar din gruppledare dig om hur mycket mat, mätt i "poäng", du får äta varje dag. Poängbudgeten baseras på din längd och vikt. Under bantningsfasen gör poängen att du kan äta näringsrika måltider samtidigt som du går ner i vikt. När du har nått ditt mål omvärderar Weight Watchers din poängbudget till en "underhållsnivå".
Fickguiden innehåller en detaljerad lista över livsmedel, deras ungefärliga vikt och antalet poäng som Weight Watchers tilldelar varje produkt. Beräkningen grundar sig på livsmedlets näringsvärde, om det främst är protein eller kolhydrat samt hur mycket fett det innehåller. Som medlem får du en fickguide av programmet – se till att den är den senaste utgåvan.
Rita upp en tabell på ett papper med två kolumner. I den första kolumnen skriver du ner all mat du äter under dagen. I den andra kolumnen noterar du varje livsmedels poängvärde. Kom ihåg att lista allt du äter och dricker – även mjölken i kaffet ger poäng.
Använd tabellen under dagen när du bestämmer vad du vill äta. Ett bra tips är att fördela dina dagliga poäng jämnt: ungefär en tredjedel på förmiddagen, en tredjedel på eftermiddagen och en tredjedel på kvällen. Då undviker du att ta slut på poäng redan vid lunch.
Håll kontinuerlig koll på hur många poäng du konsumerat under dagen. På så sätt vet du alltid hur många poäng du har kvar. Glömmer du bort siffran räcker det att titta på din lista.
Ge dig själv 49 extra poäng varje vecka för godsaker och "extras". Weight Watchers poängsystem ger varje deltagare 49 "gratis" poäng i veckan, som du kan använda precis hur du vill – till en restaurangmiddag, ett glas vin eller något sött.
Att föra poäng manuellt kräver lite mer disciplin än att använda en app, men många tycker att det faktiskt ökar medvetenheten kring sina matval. Kombinera gärna punktförteckningen med regelbunden fysisk aktivitet och se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Med tiden lär du dig poängvärdena för dina vanligaste livsmedel utantill, vilket gör systemet både snabbare och enklare att följa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online