Din kost påverkar direkt tandkaries, tandköttssjukdomar och tuggskiva. Smarta näringsval skyddar ditt leende från insidan ut.
Livsmedel & vanor som skadar tänder
- Socker: Maten för orala bakterier → syra → tuggskivademineralisering. Begränsa frekvens av sockerrika mellanmål och drycker.
- Syralivsmedel/drycker: Citrus, tomater, läsk, sporterdrycker, vin etsar tuggskiva. Skölj med vatten efter; vänta 30 minuter att borsta.
- Klistriga/finraffinerade kolhydrater: Chips, knäckebröd, torkad frukt fäster på tänder, förlänger syraattack.
- Frekvent mellanmål: Konstant syraexponering förhindrar salivreminalisering.
- Alkohol & tobak: Muntorrhet, tandköttssjukdom, munhalscancerrisk.
Näringsämnen som stärker tänder & tandkött
- Kalsium & fosfor: Remineraliserar tuggskiva. Källor: mejeri, berikade växtdrycker, konserverad fisk med ben, tofu, mandlar.
- Vitamin D: Förbättrar kalsiumupptag. Sol, fet fisk, äggula, berikade livsmedel.
- Vitamin C: Kollagensyntes för friskt tandkött. Paprika, citrus, jordgubbar, broccoli.
- Vitamin A: Upprätthåller oral slemhinna. Sötpotatis, morötter, spenat.
- Vitamin K2: Ledar kalsium till tänder/ben. Natto, ost, äggula.
- Fiberrika frukt/grönsaker: Tugging stimulerar saliv (naturlig buffert). Selleri, äpplen, morötter fungerar som "naturliga tandborstar."
- Hälsosamma fetter: Hjälper fettlösliga vitaminer upptas. Avokado, nötter, frön, olivolja.
- Vatten: Fluorerat vatten bäst. Skölj av restprodukter, upprätthåll salivflöde.
Praktiska tips
- Ät sötter till måltider (saliv toppas).
- Ost efter måltider neutraliserar syra.
- Tugg sockerfri tuggummi (xylitol) efter måltid.
- Begränsa processad mat hög i socker/salt/ohälsosamma fetter.
Kombinera en tandvänlig kost med dubbeldaglig fluorborstning, daglig tandtråd och regelbundna tandläkarbesök för optimal munhälsa.
