De flesta är medvetna om att en hälsosam och aktiv livsstil är viktig, men få inser hur långtgående effekterna faktiskt är av att äta en balanserad kost, hålla alkoholkonsumtionen låg och motionera regelbundet. Fördelarna med en hälsosam livsstil är inte bara fysiska – de påverkar även din psykiska hälsa och skyddar dig mot en rad livshotande sjukdomar och tillstånd.
Kroppen saktar ner med åldern – musklerna stelnar och benen blir skörare. En aktiv livsstil kan dock hjälpa till att motverka dessa negativa effekter. Regelbunden träning stärker både muskler och skelett, vilket minskar risken för skador som höftfrakturer samt risken att utveckla benskörhet (osteoporos), särskilt hos kvinnor. Studier har dessutom visat att den som ägnar några timmar i veckan åt måttligt intensiv aerob träning har lägre risk att drabbas av artros, enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC.
När du tränar frigör kroppen kemikalier som får dig att må bättre både psykiskt och fysiskt. Bland dem finns endorfiner – kroppens egna humörhöjande substanser. Personer som lever ett hälsosamt och aktivt liv upplever med tiden också högre energinivåer samt förbättrad självkänsla och större självförtroende.
Både kost och motion kan användas för att bibehålla en hälsosam vikt. För vissa innebär det att minska konsumtionen av sockrade drycker, alkohol och snabbmat, medan andra behöver öka sin fysiska aktivitet under veckan. En aktiv livsstil förbränner fler kalorier, vilket gör att kroppen lagrar mindre energi som fett och därmed motverkar viktökning. Att äta och dricka hälsosamt hjälper samtidigt till att hålla ditt kaloriintag under kontroll.
En hälsosam livsstil rustar kroppen mot hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Regelbunden fysisk aktivitet sänker exempelvis blodtrycket och håller kolesterolnivåerna på en hanterbar nivå. Enligt CDC minskar 150 minuters måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom betydligt.
En hälsosam livsstil spelar en viktig roll i kampen mot cancer. Att vara fysiskt aktiv och äta gott om frukt och grönsaker bidrar kraftigt till att minska risken för vissa cancerformer. Forskning från World Cancer Research Fund visade exempelvis att en hälsosam livsstil skulle kunna förebygga sjukdomar som magsäcks- och munhålecancer i 39 procent av fallen, vilket rapporterades av The Guardian år 2009.
Att leva sunt och aktivt handlar inte bara om att se bra ut eller må bra på kort sikt. Det är en investering i din framtid som stärker kroppen, lyfter humöret och skyddar dig mot allvarliga sjukdomar. Små, konsekventa val varje dag – en promenad, en extra portion grönsaker eller ett glas vatten istället för läsk – kan göra stor skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online