Frosseri handlar inte bara om hur mycket mat du äter. Det syftar snarare på en innerlig önskan att ha mer än du behöver – oavsett om det gäller mat, alkohol, sex, kärlek eller sällskap. Frosseri uppstår inifrån dig själv. Att bli fri från det handlar därför om att förändra ditt eget beteende, och den förändringen behöver ske gradvis över tid för att få fäste och bli hållbar.
Ät i lugnare takt. Tar du en måltid, ta små tuggor och låt maten smaka. Dricker du ett glas vin, varva klunkar vin med klunkar vatten. Spelar du datorspel, res dig och rör på dig lite med jämna mellanrum. WebMD har hänvisat till en studie som visar att hjärnan inte upplever full mättnad förrän minst tolv minuter efter att vi börjat äta. Genom att sakta ner tempot i din konsumtion får du ut mer av upplevelsen – och äter eller dricker mindre.
Innan du konsumerar något som är föremål för ditt begär, pausa och fundera: Vill jag verkligen detta? Är jag faktiskt hungrig? Är jag faktiskt törstig? Ofta upptäcker man att man söker något av helt andra skäl – tristess, stress eller känslor. I så fall är bästa svaret att helt enkelt avstå.
Satsa på tillfredsställande versioner av det du tycker om. Dricker du exempelvis en hel 12-pack billig öl, lägg samma summa på en 6-pack av bättre kvalitet. Du kommer att uppskatta smaken mer och konsumera mindre totalt sett – även om sex öl förstås fortfarande är för mycket.
Enligt Psychology Today är risken stor att du gör det mer än en gång när du säger "bara den här gången". Uttrycket fungerar ofta som en ursäkt som öppnar dörren för återfall. Så nästa gång orden ligger på tungan: aktivt minska "en gång" till "noll".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online