Brist på fibrer i kosten förknippas ofta med förstoppning. Ändå innehåller frukter som vattenmelon mycket lite fibrer – och får ändå tarmarna att komma igång. Många botemedel mot förstoppning bygger på grönsaker, men viss grönsaker kan faktiskt ha motsatt effekt.
Idealt sett bör matsmältningssystemet ha en eller två måltider kvar i tarmarna, men många bär på upp till fyra dagars avfall i tjocktarmen, enligt allonhealth.com. Förstoppning blir allt vanligare, och problemen kopplas till vår moderna livsstil och våra livsstilsval.
Förstoppning innebär oregelbundna och ofullständiga tarmrörelser. Brist på tarmrörelser leder ofta till hård avföring, men konsistensen på avföringen varierar hela tiden. Enligt Dr Reddys webbplats kan hård avföring vara ett tecken på förstoppning, men den kan också bero på en fiberrik kost.
Ett överdrivet intag av protein eller fett kan också orsaka förstoppning, och vissa grönsaker har ett högt innehåll av vegetabiliskt protein. Proteininnehållet är dock lågt jämfört med det animaliska proteinet i kött. Nötkött innehåller 50 procent protein, medan grön sallad innehåller 22 procent, enligt raw-food-health.net.
Brist på vatten och en kost bestående av bearbetad mat som saknar fukt gör avföringen torr. Träningsvanorna påverkar tarmrörelserna, och en stillasittande livsstil leder till svaga muskler. Brist på motion och dålig kost lägger extra press på matsmältningssystemet. Spädbarn har en begränsad kost, och ammade barn tenderar att få tätare avföring än flaskmatade spädbarn. Förstoppning hos spädbarn hänger ofta samman med deras begränsade kost.
De flesta grönsaker tillagas innan de äts, och tillagade proteinrika grönsaker som sojabönor, bönor och linser kan orsaka förstoppning. Du bör också ta hänsyn till fibrerinnehållet i grönsaken. Ofta orsakar fibrerna problem som kramper och gaser. Att äta bönor kan ge förstoppning, men resulterar oftast främst i gaser.
Grönsaker som morötter kan orsaka förstoppningsproblem. Du kommer lättare över besvären genom att öka ditt vätskeintag. Att dricka mer vätska, helst vatten, hjälper tarmarna att hantera de fibrer som orsakar problemen. Potatis och majs innehåller stärkelse och kan också bidra till förstoppning.
Drick gott om vatten under dagen, rör på dig regelbundet och öka fibrerinnehållet i kosten gradvis så att tarmarna hinner anpassa sig. Välj gärna fuktiga grönsaker och frukter, och var uppmärksam på hur kroppen reagerar på stärkelserika livsmedel som potatis och majs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online